Осы дәмді төмен калориялы гамбургерлердің бірін жасап, тез және қоректік түскі асқа ораңыз. Бұл жолда түскі асты жеуге ыңғайлы, өйткені ол өте портативті.
Мүмкіндігінше төмен натрий шелектегі етлерді немесе нитраттар мен нитриттерден босатылған «Эппегатты» жасайтын төменгі натрий шикі мен түйіршікті таушыны табуға тырысыңыз.
Мүмкін, мысалы, сіз кейбір қосымша көкөністерді осы шелпекке қосудың қажеті жоқ, мысалы, кейбір тәтті бұрыш бұрыштары немесе қызыл пияз кесілген.
Салауатты, төмен калориялы, төмен майлы түскі ас үшін бірнеше сәбіз сәбіз және кейбір шие қызанақтарымен орамаңызды пайдаланыңыз.
Міне тағы бір идея бар: егер сіз бірнеше адамға арналған шведтік түскі асты жоспарлап отырсаңыз, онда осы пакеттердің топтамасын жасаңыз және оларды винтовкаларға кесіңіз.
Сізге не қажет
- 1 6-дюймдік тұтас бидай
- tortilla бумасы
- 1-2 шай қасық. Дижон, немесе шай қасық. майсыз майоның және қышадың әрқайсысы
- 1/4 шыныаяқ
- аругула (немесе шпинат немесе ромайна)
- 2 жіңішке тілім майсыз майшам түріндегі кеудеше
- 2 жіңішке тілім жидек майланған бал ваннасы
Қалай жасауға болады
- Диионны немесе майя мен қыша жапсыруға арналған.
- Арғұлақты үстіне себіңіз. Раушанға арналған ет тағамын салыңыз.
- Роллды орап, екіге бөліңіз.
- Бала сәбіз және жүзім қызанақтарымен бірге жұмыс істеңіз .
198 калория; Майдан 30 калория; 3.3 г жалпы май (0,7 г сат); 16 г холестерол; 752 г натрий; 29,5 г көмірсу; 8g талшығы; 12,6 г белок.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 5480 |
| Барлығы май | 203 г |
| Қаныққан май | 59 г |
| Қанықпаған май | 65 г |
| Холестерин | 2,075 мг |
| Натрий | 6,478 мг |
| Көмірсулар | 206 г |
| Диеталық талшық | 15 г |
| Ақуыз | 666 г |