Түс және дәмі тамаша, бұл кремді сүтсіз нұсқасы жеңіл түскі асқа толық астық нанымен немесе түскі аста бірінші курс ретінде керемет. Бұл рецепт жаңа піскен қызанақтар қымбатқа түсетін немесе табу қиын болған қыс айларында жақсы.
4 қызмет етеді
Сізге не қажет
- 1 ½ квадрат өсімдік сорпасы немесе су
- 1 орташа пияз, майдалап туралған
- 1 ірі Юкоон картопы, кесілген жұқа және туралған
- 1 балдыркөк балдыркөк, ұсақ туралған
- 1 үлкен сәбіз, майдалап туралған
- 1 12 унция. мүмкін
- кептірілген қызанақ , тұз қосылмаған
- 1 6 oz. томат пастасы болуы мүмкін
- 1 шыныаяқ пісірілмеген қарапайым йогурт (мысалы, жабайы ағаш)
- Тұз және бұрыш, дәміне қарай
Қалай жасауға болады
1. Пиязды, картопты, балдыркөкті және сәбізді қосып, көкөніс қорын немесе суды қайнатыңыз. Көкөністер нәзік болғанша 10 минут қайнатыңыз.
2. Жылуды орташа деңгейге дейін төмендетіңіз. Кептірілген қызанақ пен томат пастасы құйып, араластырылғанша араластырыңыз, ыдысты жабыңыз және 20 минут қайнатыңыз.
3. ыстықты өшіріңіз. Бір уақытта бір шыныаяқ сақтықпен, сорпа дейін сорпа дейін блендер немесе тамақ өңдеу процесінде езбе.
4. Сұйықты ыдысқа қайтадан қосып, соя йогуртында, тұзда және бұрышта араластырыңыз. Қажетті температура мен дәйектілікке дейін қыздырыңыз. Қажет болса, соя йогуртымен немесе жаңа піскен шөптермен безендіріңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 257 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Натрий | 711 мг |
| Көмірсулар | 51 г |
| Диеталық талшық | 9 г |
| Ақуыз | 12 г |