Шпинат песто осы лилапия филлерінің дәмін татып отырады. Песто азық-түлік процессорының көмегімен түзетуге оңай. Пеканс текстураны береді, ал Пармезан ірімшігі мен сарымсақ дәмі песто болып табылады. Егер сізде қосымша песто болса, оны жағаға қызмет етіңіз немесе басқа тағамға қойыңыз.
Сізге не қажет
- 6 унция балалық шпинат жапырақтары, шамамен 6 кесе,
- бөлінген
- 1/4 шыныаяқ
- қосымша таза оливковое майы
- 1/2 кесе кубики
- 1/3 кесе жаңа пішінделген Пармезан ірімшігі
- 2 орташа қалампыр
- сарымсақ, сынған және тартылған
- 1/4 шай қасық тұз, немесе дәміне қарай
- 6 тілім филесі
Қалай жасауға болады
Пешті 400 ф-ге қыздырыңыз.
9-by-13-by-2-дюймдік пісірме табаға немесе таяз асқабаққа май жағыңыз.
Тамақ комбинатында шпинаттың жартысына жуық импульсі аралас қоспасы жақсы болғанша 1/4 кесе зәйтүн майы, пекан жартысы, пармезан ірімшігі, сарымсақ және 1/4 шай қасық тұзды қалдырады.
Қалған шпинатты пісіру табағының түбінен өткізіңіз. Шпинаттың төсегіне липапия филе қойыңыз және қабығындағы песто қоспасының 1 ас қасық қойыңыз.
Көптеген филлерді жабу үшін жеңіл спрейді. Қалған филе мен пестодан қайталаңыз, қажет болған жағдайда балықты бірнеше рет жабыңыз. Тұзбен және бұрышпен аздап себіңіз.
15-20 минут қайнатыңыз, немесе тіліктердің шанышқымен оңай сіңгенше.
Ыстық пісірілген күрішпен немесе макаронмен бірге жұмыс істеңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 765 |
| Барлығы май | 80 г |
| Қаныққан май | 12 г |
| Қанықпаған май | 38 г |
| Холестерин | 6 мг |
| Натрий | 464 мг |
| Көмірсулар | 9 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 8 г |