Аспарагус - дәмді және қоректік өсімдік. Бұл талшықтың, фолийдің, А, С, Е және К дәрумендерінің керемет көзі. Ол организмге арналған антиоксиданттарға толы. Бұл көктемгі көкөніс кез-келген сау диетаның бөлігі болуы керек. Бұл да өте дәмді!
Ешкім ұзақ уақыт бойы жұмыс істегеннен кейін пісіруді жақсы көрмейді, бірақ микротолқынды пештерді спаржа дайындауды тез және жеңілдетеді. Аз пияз, сарымсақ, лимон шырыны және май спаржа табиғи дәмін арттырады. Бұл рецепт сізге өте ыңғайлы, жылдам, пайдалы, жағымды ыдыс береді. Тазалау - қажет болғанда, микротолқынды пештің желісі.
Сізге не қажет
- 1 фунт жаңа балқарағай
- 1 шай қасыр тұзы
- 1/2 шай қасық ұнтақ
- 1/2 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 1 лб лимон шырыны
- 1 шай қасық, 8 бөлікке кесіңіз
Қалай жасауға болады
1. Саңырауқұлақ найзаларынан қатаң тамырдың ұштарын кесіңіз, содан кейін 2 дюйм ұзындықтарға кесіңіз. Қақпағы бар микротолқынды пеште орналастырыңыз. Қосар тұзы , пияз ұнтағы және сарымсақ ұнтағы бар спаржа себіңіз. Лимон шырынын және сары маймен пиязды құйыңыз.
2. 2-ден 3 минутқа дейін жоғары қуатта қақпақпен және микротолқынды пешпен жабыңыз. Татымалдарды тарату үшін араластырыңыз. Қытырлақ болғанша, тағы 2-3 минут пісіріңіз. Қызмет көрсетуге дейін тағы да араластырыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 51 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Натрий | 584 мг |
| Көмірсулар | 5 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 3 г |