Vegan немесе жоқ, сіз банандар, бадам сүті, какао және жержаңғақ майымен дайындалған бұл сұлулықты жақсы көресіз, сілкіп жүреді. Байытылған және нығайтатын, бұл денсаулыққа арналған жаңғақтар, вегетариандықтар және сүт, соя, глютендер және жұмыртқаларға аллергияға кез-келген таңертеңнен немесе жаттығудан кейінгі тамаша нәрсе. Сонымен қатар, балалар да сүйеді, сондықтан оларды кішкентайлармен бөлісуге мүмкіндігіңіз бар!
Әрине, бұл дәмді сияқты сұлулықты жасаудың бірнеше тәсілі бар, сондықтан қосымша ойларға арналған рецепттен төмен басқа нұсқа нұсқаларын тексеріңіз!
Сізге не қажет
- 2 тұтас, піскен банан
- 3-4 ас қасық. какао ұнтағы
- 1/4 таза қылқан сірне
- 1/4 стакан кремді жержаңғақ майы
- 3 стақан ванильді бадам сүті, ванильді кокос сүті немесе басқа ванильді хош иістендірілген
- сүтсіз сүт балама
- 1/2 кубок мұз текшелері
Қалай жасауға болады
- 1. Банандарды какао ұнтағы, картоп сиропі және жержаңғақ сары майымен бірге блендерге салыңыз. Пюре және жай араласқанша үрдіс.
- Бадам сүтін (немесе кез келген сүтсіз сүт баламасын) және мұзды қосыңыз және тегіс және кремді болғанға дейін араластырыңыз.
- Қажет болса, шашыраңқы қара сүтсіз шоколадпен безендіріңіз.
Басқа нұсқалары:
- Shake It Up: Бадам сүтінің 2 кесеін сүтсіз ванильді балмұздақпен (бадам негізіндегі, кокосқа негізделген, күріш негізіндегі немесе соя негізіндегі) ауыстырып, сілкіңізді көп шайқаңыз. Шоколадты кішкене көтеру үшін 1-2 шоколадты сусынсыз балмұздақ пайдаланыңыз. Бұл вариант, сондай-ақ, вегетариі кілегейлі және сүтсіз шоколадты сироппен безендірілген кезде де керемет.
- Шоколад қосарланған : Ванильді бадам сүтін (немесе пайдаланған жағдайда соя немесе кокос) шоколад бадам сүтімен ауыстырыңыз.
- Протеин күші : 1-қадам кезінде сүйікті сүтсіз ақуыздар ұнтағын 1 банка, какао ұнтағы, картоп сироптары және жержаңғақ майы өңдеген кезде қосыңыз. Пакетті сынап көріңіз және тәттілігін қалағандай реттеңіз.
- Бананға барыңыз: Мұздың 1/2 бөлігіне қосардың орнына, рецепттегі банандардың мөлшерін 3-ке дейін арттырыңыз және сұлулықты жасамас бұрын 2 сағат бойы мұздаңыз (түнде).
- Cashew It: Жержаңғақ майына аллергиясы бар балаларға немесе ересектерге немесе жай ғана оны өзгертуге арналған жержаңғақ сары майын, бадам майы немесе таңдаған басқа жаңғақ майын ауыстырыңыз.
- Шикізатқа барыңыз: рецепт бойынша бадам сүтіне арналған шикізаттың бадам сүтін қолданыңыз, какао ұнтағын шикі какао ұнтағымен ауыстырыңыз және жержаңғақ майын осы үй кастрюле майы сияқты шикі жаңғақ майымен ауыстырыңыз.
- Chip In: бананға, какао ұнтағына, картоп сиробына және жержаңғақ майына қосқанда, 1/2 кеседен қою сүтсіз шоколадты чипсаттар немесе қара сүтсіз шоколад қосыңыз. Қосылған жанасу үшін, какао майларында араластырыңыз немесе қою сүтсіз шоколадты қызмет етудің алдында қалдырыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 524 |
| Барлығы май | 19 г |
| Қаныққан май | 4 г |
| Қанықпаған май | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 298 мг |
| Көмірсулар | 83 г |
| Диеталық талшық | 9 г |
| Ақуыз | 12 г |