Маринадталған асшаян мен шпинат фета ірімшігімен байытылған қарапайым, бірақ дәмді тағам жасау үшін бірге келеді.
Фета ірімшігі мен шпинат лимонның асты шаянымен жақсы араласады. Бұл Асшая ыдысыңызды жеңіл, бірақ қанағаттандырарлық апталық тамақ үшін пісірілген картоп немесе күріш ыдысымен бірге қолданыңыз.
Егер сіз фета ірімшігі емеспін, сіз алмастырылған моззарелла ірімшігі немесе Пармезанмен алмастыра аласыз.
Дәмді асшаяндарды рецептілері
- Баяу пісіргіш сарымсақ асшаяндары
- Лимон және ақжелкенмен пісірілген асшаяндарды скамписы
- Луизиана стилі барбекю шәрбаты
Сізге не қажет
- 12-ден 16 унцияға дейін тазартылған және орташа аршылған асқабақ
- 1/2 стакан лимон шырыны
- 2 шай қасық құрғап қалған күлгін орегано
- 1 шай қасық тұз
- 1/2 шай қасық ақ бұрыш
- 3 ас қасық зәйтүн майы
- 4 шыныаяқ піскен шпинат жапырағы, алынған сабақтар
- 4 унция фета ірімшігі, 1/2 дюймдік кесектерге кесілген
Қалай жасауға болады
- Асшаяндарды тазалаңыз. Өткір пышақпен асшаянның арт жағынан төменірек кесіңіз. Қара тамақты алып тастаңыз . Қалған асшаяндарды қайталаңыз, содан кейін оларды суық сумен жуыңыз. Pat құрғақ.
- Асшаяндарды үлкен ыдысқа салыңыз. Лимон шырынын, орегано, тұз және бұрышты біріктіріңіз; асшаяндарды құйыңыз. Қақпақты және тоңазытқышты 30 минутқа.
- Асшаяндарды құйып, тұздықты сақтаңыз. Зәйтүн майын таяқшаның үстінде ұстаңыз. Асшаяндарды қосып, 2 минут бойы саут қосыңыз. Асшаяндарды қасықпен алып тастап, жағаға қойыңыз.
- Резервке салынған тұздықты ыдысқа құйып, содан кейін шпинат қосыңыз. Мұқият жабыңыз және 2 минут пісіріңіз. Пергаменттің үстінен фетаны қопсыту үшін асшаяндарды қайтарыңыз; қақпақты жабыңыз да, 2 минут ұзағырақ дайындаңыз немесе Асшаяндарды пісіргенге дейін.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 312 |
| Барлығы май | 18 г |
| Қаныққан май | 6 г |
| Қанықпаған май | 9 г |
| Холестерин | 224 мг |
| Натрий | 861 мг |
| Көмірсулар | 10 г |
| Диеталық талшық | 4 г |
| Ақуыз | 31 г |