Шпинат пен фетама хуммус - дәстүрлі Таяу Шығыс хуммасының керемет вариациясы. Таза шпинат бай, ұнтақталған ірімшік ірімшігі соңғы тағамға арналған!
Сізге не қажет
- 1 garbanzo бұршақ / наны (15 унция) мүмкін, drained
- 1/2 кесе жаңа шпинат
- 3 унция, ұнтақталған ірімшік
- 1/4 кесе зәйтүн майы
- 3 ас қасық
- лимон шырыны
- 2 ас қасық тахини
- 1/4 кесе қызыл бұрыш түйіршіктері
- 1 шай қасық қуырылған сарымсақ
Қалай жасауға болады
1. Тамақ комбайнындағы комбайндарда бұршақ, тахини , шпинат, сарымсақ, зәйтүн майы және лимон шырыны. Жақсы араластырыңыз.
2. ірімшік пен қызыл бұрыш қоспа қосып, тегіс және кремді сарғылтқа араластырыңыз.
Шпинат пен фетама хуммусты екі күн бұрын алдын ала жасауға болады. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз. Шпинат пен фетама хуммус ыстық немесе суық болады. Пита нанымен , питомниктерімен немесе жаңа пісірілген көкөністермен бірге жұмыс істеңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 331 |
| Барлығы май | 18 г |
| Қаныққан май | 4 г |
| Қанықпаған май | 9 г |
| Холестерин | 13 мг |
| Натрий | 250 мг |
| Көмірсулар | 33 г |
| Диеталық талшық | 8 г |
| Ақуыз | 13 г |