Сіз коммерциялық гранола торлары керемет, жылдам тағамдар жасауды ойлайсыз. Бірақ, сіз белгілі бір танымал брендтердің тамақтану белгісіне мұқият қарап шықтыңыз ба? Жиі олар қантпен, көбінесе шоколадпен, сондай-ақ талшықтар мен басқа қоректік заттармен толтырылмайды.
Барларыңызды жасап, өңделген материалдарды өткізіп жіберу әлдеқайда жақсы нұсқа. Үйде жасалынған төменгі калориялы гранола барлары үшін бұл рецепт - керемет балама. Ингредиенттер пайдалы, денсаулығы жақсы әрі жақсы, сізді толғандырады. Сонымен қатар, жеңіске жеткен гранола шарлары сізге кіретін нәрсені бақылауға мүмкіндік береді. Мейізге қамқорлық жасамасаңыз, кептірілген өрік немесе шиеді қосып көріңіз. Егер сізде жаңғақ бар болса, бірақ бадам емес, алға шығыңыз және оларды өшіріңіз. Даршын ұнатасыз ба? Рецептке шай қасық қосып көріңіз. Мүмкіндіктер тамаша.
Сізге не қажет
- 2 1/2 шыныаяқ шелектегі сұлы
- 3/4 шыныаяқ
- бадам (кесілген)
- 3/4 шыныаяқ
- мейіз
- 1/4 шыныаяқ
- таза қылқан сірне
- 2 жұмыртқаның ақтығы
- 1 жұмыртқа
- 2 ас қасық қоңыр қант
- 2 ас қасық бидай ұрықтары
- 1/2 шай қасық ваниль
- 1/4 шай қасық тұз
Қалай жасауға болады
- Бастау үшін, пешті 325 F дейін алдын ала қыздырыңыз
- Содан кейін, араластырылған сұлы 1/2 кесе блендер немесе тағамдық процессорға салыңыз. Бес-он секундқа созылатын үрдіс, сұлы курстық ұнтақталғанға дейін. Бір жаққа қойыңыз.
- Мейізді аздап кішігірім бөліктерде жайғастырыңыз. Бір жаққа қойыңыз.
- Енді сіз барлық құрғақ ингредиенттерді үлкен ыдысқа біріктіресіз. Өрілген сұлы, өңделген сұлы, бадам, мейіз, бидай ұрықтарын, тұзды және қоңыр қантты біріктіріңіз. Содан кейін, бөлек ыдыста жұмыртқа мен жұмыртқаның ағындарын шанышқымен сығып, картоп сиропын және ванильді қосыңыз. Жұмыртқа қоспасын сұлы қоспасынан құйыңыз және қасықпен жақсы біріктіріңіз.
- 8x11 дюймдік пісіруге арналған ыдысты жабыспайтын пісіру спрейі бар. Үлкен қасықтың артын немесе сұлы қоспасын табаға біркелкі және біркелкі етіп басу үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз.
- 25-30 минут пісіріңіз немесе гранола пиязының шеттеріне дейін аздап қызарғанға дейін. Табада бес минут бойы салқындауға мүмкіндік беріңіз, содан кейін толық суыту үшін сымдық торға шығыңыз. Бір сәтте салқын, пиязды он екі тең бар кесекке кесіңіз.
Рецепт бойынша кеңестер:
Партия жасаңыз және оларды бір апта ішінде дейін қабат арасында балауыз қағазы бар ауа өткізбейтін контейнерге сақтаңыз. Немесе сіз екі партияны жасай аласыз және осы аптада бір партияны жеп, келесі аптада алып кету үшін қалғандарын суытыңыз! Қанағаттанарлық азық-түлік тағамдары үшін есікті аша отырып, біреуді ұстаңыз.
Бір қызмет көрсету үшін (бір бар) Калория 161, май 4,6 грамм, 5 грамм протеин, 27 грамм карбалар, 3 грамм талшық
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 131 |
| Барлығы май | 5 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 17 мг |
| Натрий | 24 мг |
| Көмірсулар | 19 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 4 г |