Таза тұтас бидай ұны түйіршіктеріне оралған ақшыл пісірілген ірімшік және жеңіл маринадталған өрмекшілерді қоса алғанда, грек тағамдарынан дәм татқан салауатты вегетарианшыл сэндвичті орамға арналған рецепт. Бұл грек вегетариандық сэндвичті орау рецепті керемет түскі асты немесе тағамды жасайды.
Бидай тамағы жөніндегі кеңестің рецептісі және фотосуреті.
Сізге не қажет
- 4 10-дюймдық бидай тортиласы
- 3/4 кесе фаза ірімшігі (сынған)
- 16 шие қызанағы (көп немесе аз, жартысы кесілген)
- 10 қара зәйтүн (кесілген)
- 1/2 қызыл пияз (кесілген жұқа)
- 1 кішкене сары сквош (кесілген)
- 1 қияр (кептірілген)
- 2 ас қасық бальзам сірке суы
- 1 ас қасық жаңа петрушка (туралған)
- 1 сарымсақ сарымсақ (тартылған)
- 2 шай қасық зәйтүн майы
- 1/4 шай қасық тұз
- 1/4 шай қасық бұрышы
Қалай жасауға болады
1. Орташа ыдыста тортиласты қоспағанда, барлық ингредиенттерді біріктіріңіз.
2. Кейде араластырып, 20 минут тұрыңыз.
3. Сұйықтықты төгіп тастаңыз және салат қоспасын шошқа арасында бөліңіз.
4. Тортильдің төменгі жағын толтыруға ішінара қосыңыз, содан кейін орап алыңыз.
Калория / Қызмет: 267
Тамақтану: Бір қызметте шамамен 267 калория, 9 г протеин, 31 г көмірсу, 4 г талшығы, 15 г май (5 г қаныққан), 25 мг холестерин, 39 мкг фолат, 2 мг темір, 748 мг натрий қамтамасыз етеді.
Вегетариандық бутербродтар немесе бутербродтар сияқты? Мұнда тағы бірнеше әрекет:
- Вегетариандық қарқынды және каламата зәйтүн сэндвичінің орамасы
- Нәзік салаттың сэндвичі тәтті тұздықты ұнатады
- Жеңіл қара бұршақ және авокадо орамы
- Вегетариандық джинси-бутерброд
- Вегетариандық беконмен вегетариандық «ірімшігі» бар
- Қозғалтқыш 2 Дәмді көкөніс пен хумм қаптамасы
- Швейцариялық шәрі және ірімшік вегетариандық сэндвич
- Вегетариандық және вегетариандық вегетариандық идеялардың көпшілігін көріңіз
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 629 |
| Барлығы май | 19 г |
| Қаныққан май | 8 г |
| Қанықпаған май | 6 г |
| Холестерин | 25 мг |
| Натрий | 1,280 мг |
| Көмірсулар | 98 г |
| Диеталық талшық | 15 г |
| Ақуыз | 22 г |