Егер сіз жұмыс түскі асты алға жылжыту үшін немесе жеңілдікпен вегетариандық сорпа іздестіру үшін жеңіл мейрамды іздесеңіз, бұл классикалық сорпа сіз үшін керемет! Оңай жасалған вегетариандық май мен майға арналған вегетарионды және тұқымдық сорпаны көкөніс сорпасымен алмастырып, бұл жайландыратын классикалық суптың суық күні толығымен қанағаттандыратындығын көресіз.
Мұны мерекелік тағамға арналған дәмді алғашқы курс ретінде пайдаланыңыз және қантсыз барлық достарыңызды және отбасыңызды таңдандырыңыз. Шырын сыққышында табиғи қант бар, бұл сорпаның дәмі сізге қажеттіліксіз рецепт бойынша қантты қойды.
Сіз ұзақ уақыт бойы қантсыз болғаныңызда, сіздің дәмді бүршігіңіз іс жүзінде өзгереді және бұл сияқты көкөністердің табиғи қанттары тәтті емдеуге арналған. Егер сіз жай ғана қантсыз саяхат бастасаңыз, мұнда барлық ингредиенттер жеткілікті қарапайым, себебі бұл қантсыз десерт рецепті емес. Бірақ сіз өзіңізге қажетті барлық нәрселерді пісіруге дайын болғаныңызда қантсыз кішкене шәйнекке сәл көбірек ингредиенттерді қосуды ұмытпаңыз.
Бұл аз көмір диетасын ұстанатындар үшін төмен емес карби рецепті болмаса да, бұл қант қосылған рецепті және сіз қантсыз өмір сүруді бастағанда қажет нәрсе . Қосылған қанттарды көру өте маңызды және сатып алынған өнімдердегі жасырын қанттардан аулақ ұстау. Егер сіз қантқа деген тәттілерді байқай бастасаңыз, бұл сізді жеуге болатын нәрселердегі жасырын қанттарды білмейтіндігіңізбен куәландырады.
Тамақтану туралы ақпарат:
- Қызмет етеді: 10
- Қызмет көлемі: 1 кесе
- Калориялары: 144
- Май: 4.2 г
- Қаныққан май: 1 г
- Көмірсулар: 28,1 г
- Қант: 1.1 г
- Натрий: 620 мг
- Талшық: .2 г
- Ақуыз: 3 г
- Холестерол: 3 мг
Сізге не қажет
- 3 фунт сиропқа арналған сквош (пиллинг, егістік, ұсақталған, шамамен 12 кесе)
- 2 ас қасық зәйтүн майы (қосымша таза)
- 1 сарымсақ қалампыры (тартылған)
- 1 кесе пияз (туралған)
- 3 кесе тауық сорпасы (глютенсіз, төмен натрий немесе көкөніс сорпасы)
- 3 кесе су
- 1/2 шай қасық маржорам
- 1/4 шай қасық мускат жаңғағы (жер)
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/2 шай қасық бұрыш
- 1/8 шай қасық қытырлақ бұрыш
- 1 ас қасық май (немесе май)
Қалай жасауға болады
- Голландиялық пешке немесе үлкен ыдысқа, жылу майы мен мөлдірге дейін сарымсақ пен пиязды пісіріңіз.
- Сквош, сорпаны және суды суға салып қосыңыз.
- Қайнатыңыз және сквош тендерге дейін 15-20 минут қайнатыңыз.
- Сквошты араластырылған қасықпен және блендермен пюрені алып тастаңыз.
- Голландиялық пешке сквошты қайтарыңыз, тұздықтар мен сары май қосыңыз.
- Қаймақпен және тостаған асқабақ тұқымымен бірге қызмет етіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 239 |
| Барлығы май | 7 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 4 г |
| Холестерин | 5 мг |
| Натрий | 378 мг |
| Көмірсулар | 44 г |
| Диеталық талшық | 7 г |
| Ақуыз | 6 г |