Бұл брокколи калориялары ірімшік пен жұмыртқаны қамтиды. Жер қыртысының жоқтығына байланысты, ол классикалық қисыққа қарағанда жеңілірек. Брокколи бөлек дайындалады және қызанақ сынауларымен бірге пісірілген кісілерге тағайындалады.
Байланысты
Кекстсіз брокколи құсы
Сізге не қажет
- 4 үлкен жұмыртқа
- 3 ас қасық
- мақсатты ұн
- 1/2 шай қасық орегано
- 1/8 шай қасық бұрыш
- 1 1/2 шыныаяқ
- жартысы мен жартысы
- 2 шыныаяқ Шеддер немесе швейцариялық ірімшік
- 1/4 кесе кесілген жасыл пияз
- 1/4 кесек туралған пимено
- 1 пакет (10 унция) мұздатылған брокколлы найзалар
- 1 ас қасық жұмсақ май
- 1 орта томат, сынған
Қалай жасауға болады
- Орташа араластыратын ыдыста жұмыртқаны, ұнды және дәмдеуіштерді біріктіріңіз; жақсылап араласқанша ұрып тастаңыз. Жартысын араластырыңыз; ірімшік, пияз және pimiento араластырыңыз.
- Аздап майдаланған 9 дюймдік таблетка табаға салыңыз.
- Алдын ала қыздырылған 350 F пеште 45-тен 50 минутқа дейін немесе ортасына жақын жерде пышақ салынғанша пісіріңіз. 10 минут суытыңыз.
- Сонымен қатар брокколиді пакет бағытына сәйкес дайындаңыз; ағызу. Сары май ерігенше сары маймен шайыңыз.
- Брокколиді пирогтың жоғарғы жағында айтады. Томат саңылауларын ортасына қойыңыз. Бірден қызмет етіңіз.
Сіз сондай-ақ ұнатасыз
Жеңіл жүгері және жаңа піскен қызанақ
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 303 |
| Барлығы май | 21 г |
| Қаныққан май | 12 г |
| Қанықпаған май | 7 г |
| Холестерин | 164 мг |
| Натрий | 448 мг |
| Көмірсулар | 15 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 15 г |