Ұнның тұтас бидай ұнымен алмастыруы және сары майдың орнына бейтарап дәмдеуіш майын қолдану арқылы ашытқының азық құндылығын арттырыңыз. Осылайша, сіз кішкене талшықты қосып, қаныққан май мен холестерин мөлшерін азайтыңыз. Бұл лимонның көкнәр тұқымының кәмпиттерін таңертеңгі тағам ретінде немесе күндізгі шаймен ләззат алыңыз.
Сізге не қажет
- 1 кесе ұн (барлық мақсатта)
- 1 кесе ұн (тұтас бидай)
- 3/4 кесе қанты
- 2 ас қасық. көкнәр тұқымдары
- 2 шай қасық. наубайшы ұнтағы
- 1 шай қасық. ас содасы
- 1/4 шай қасық. тұз
- 1 орташа жұмыртқа
- 1 кесе йогурт (майсыз ваниль)
- 1/4 кесе канола майы
- 1 шай қасық. лимон сығындысы
- 1/3 стакан лимон шырыны
- 1 ас қасық. дәмдеуіштер (лимон)
Қалай жасауға болады
- Алдын ала қыздыру пеші 400 F дейін
- Үлкен ыдыста құрғақ ингредиенттерді сүртіңіз.
- Орташа ыдыста жұмыртқа, йогурт, май, лимон дәмі, лимон шырыны және лимон дәмін араластырыңыз.
- Құрғақ ингредиенттердің ортасында жақсылап жасаңыз.
- Ылғал ингредиенттерді ылғалданғанша ғана бүктеңіз.
- 12 стаканға арналған табақша табақшасына (немесе біреуі тағам пісіруге арналған спрей ) шашыңыз .
- 15-18 минут пісіріңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 207 |
| Барлығы май | 10 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 5 г |
| Холестерин | 78 мг |
| Натрий | 508 мг |
| Көмірсулар | 25 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 5 г |