Бұл tilapia филесі хош иістендірілген және дәмді тағаммен және нан ұнтағымен қапталған, содан кейін олар жетілдіруге дайын. Қапталған балықты пісіру оларды қуырылғандай дерлік дәмді етеді, бірақ аз мөлшерде маймен және аз калориямен.
Бұл балықтың фресстерін татарлар соусымен немесе үйдегі ремулад соусымен бірге қолданыңыз .
Сізге не қажет
- 1-ден 1/2 фунт лилапия филесі
- 2/3 кесе тағамдық ұн
- 3/4 шыныаяқ нан кәдімгі нан
- 1/4 кесе мысықтың еті
- 1/2 шай қасық Креол тұздығы
- 1/2 шай қасық тұз
- 1 шай қасық кептірілген ақжелкен үлпектер
- 1/2 шай қасық кептірілген жапырақ тимьянасы, сынған
- 2 үлкен жұмыртқа
- 2 ас қасық сүт немесе жеңіл кілегей
- 2-ден 3 ас қасық еріген сары май, міндетті емес
Қалай жасауға болады
- Пешті 400 F (200 C / Gas 6) дейін қыздырыңыз.
- Тілапия филесін суық сумен шайыңыз; құрғақ.
- Ұнды таяз ыдысқа немесе табаққа салыңыз.
- Басқа таяз ыдысқа немесе бәліш тақтайға нан кесектерін , жүгері ұнын, креольді дәмдеуішті, тұзды, ақжелкенді және тимьяндарды біріктіріңіз.
- Басқа таяз ыдысқа немесе бәліш табақшаға кілегей немесе сүт қосылған жұмыртқаны айналдырыңыз.
- Ұнға құйып, содан кейін жұмыртқа қоспасына құйыңыз, содан кейін пальтоға арналған ұнтақталған ұнтақталған қоспаға құйыңыз.
- Қабыршықтан жасалған дилапия филесін пісіру табағына қойыңыз, оны таяқша пісіруге арналған спрей (май-хош иістендірілген немесе зәйтүн майы). Қажет болса, майдың әрқайсысының майын аздап майыстырыңыз.
- Балықты алдын ала қыздырылған пеште 10-15 минутқа немесе балықтың шанышқымен оңай кесіріне дейін пісіріңіз.
4-тен 6-ға дейін қызмет етеді.
Сіз сондай-ақ ұнатасыз
Дижон Печан Топпингпен Tilapia
Tilapia отырып Cilantro Cream Sauce
Аскөк және қаймағы бар Tilapia
Дәмді шипотонды майонезді бүркеп немесе тартыңыз
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 497 |
| Барлығы май | 19 г |
| Қаныққан май | 6 г |
| Қанықпаған май | 7 г |
| Холестерин | 234 мг |
| Натрий | 646 мг |
| Көмірсулар | 60 г |
| Диеталық талшық | 12 г |
| Ақуыз | 23 г |