Цилант Кремі бар Tilapia

Бұл жіңішке, дәмді тілапия - бұл дайындық пен пісіруге оңай. Балық түзету және дайындау үшін бірнеше минут кетеді. Филлерге дәмді жасыл пияз, әк, қытырлақ қаймақ тұздығы беріледі. Балықты тұздыққа және ыстық пісірілген күрішке немесе пісірілген немесе қуырылған картопқа қызмет етіңіз. Тамақты отбасылық тағамға арналған буға пісірілген көкөністер қосыңыз.

Америкалық жүрек қауымдастығының мәліметі бойынша, балықты қызмет ету чек кітапшасының мөлшері туралы немесе шамамен 3,5 унция дайындалған. Олар аптасына екі балық тағамдарын ұсынады. Қосымша бонус ретінде, тілапия тек жеңіл және бюджеттік емес, ол сынапта төмен.

Қатысты рецепттер
Tilapia аскөк және қаймақпен
Дәстүрлі Панко жабындысы бар қайнатылған қыша Тилапия

Сізге не қажет

• 1 1/4 - 1 1/2 фунт tilapia (филе)
• 1 ас қасық сары май (балқытылған)
• Тұз және бұрыш дәміне қарай
• 1 ас қасық зәйтүн майы
• 1 сарымсақ сарымсақ (ұсақ кесілген)
• 2 қасқыр (жасыл пияз, жіңішке кесілген)
• 1 кілегей кремі (ауыр)
• 1/4 кесе чилантро (жаңа піскен, туралған)
• 1 ас қасық лайм шырыны
• 1 шай қасық дәмі (лайм, ұсақ үгітілген)
• Тұздық пен жаңадан дайындалған қара бұрыш, дәміне қарай

Қалай жасауға болады

1. Пешті 375 F (190 C / Gas 5) деңгейіне дейін қыздырыңыз.
2. Фольга бар пісіру табасын сызыңыз; таяқша емес пісіру спрейімен шашыратыңыз.
3. Тілапия филесін маймен мұқият жағып, дайындалған табаға орнатыңыз. Сиырларды тұз бен бұрышпен аздап себіңіз.
4. Балықты шамамен 20 минут пісіріңіз немесе тілапия арқылы пісірілгенше және шанышқымен оңай кесіңіз.
5. Сонымен қатар, зәйтүн майын шағын кастрюльде орташа температурада қыздырыңыз; сарымсақ пен пиязды 1-ден 2 минутқа дейін сорғызыңыз. Ауыр кремді қосып, қайнатыңыз. Шамамен 3-тен 4 минутқа дейін азайтыңыз. Жаңа піскен туралған цилантри, лайм шырыны мен дәмін араластырыңыз, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз. Шамамен 1 минутқа ұзартыңыз.

1. Әрбір балық тағамына арналған тұздықтың кейбірін майыстырыңыз.

4 қызмет етеді.

Кеңестер мен вариациялар

• Егер сіз cilantro желдеткіш емес болсаңыз, рецептте туралған жаңа петрушені пайдаланыңыз.

Сіз сондай-ақ ұнатасыз

• Пешті кептірілген Tilapia
• Қуырылған қызыл бұрыш майонезімен пісірілген тілапия
• Tilapia Recipe Таңдаулылар

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	451
Барлығы май	29 г.
Қаныққан май	16 г
Қанықпаған май	9 г
Холестерин	75 мг
Натрий	185 мг
Көмірсулар	40 г
Диеталық талшық	11 г
Ақуыз	13 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)