Сау тауықтың тұзды сорпасына арналған рецепт калорияларда шын мәнінде төмен болатын толық хош иісті Мексиканың рухтандырылған сорпасы үшін татымды бұрыш пен қызанақпен жылы және түтіндік зиреді біріктіреді. Ол дұрыс көкөністер мен ақуызға бай тауықтың төс етіне толы, сондай-ақ сәл қытырлақ моззарелла ірімшігімен және жақсы түйіршіктелген нан пісіретін тортила чиптерімен толтырылған. مور
Егер сіз азық-түлік дүкенінде осы күндері пісірілген тартылыс чиптерін табу қиын болса, өзіңіздің жүгері шелпектеріңізді өзіңіз жасаңыз . Олар дүкеннен сатып алынған чиптермен салыстырғанда өте арзан және өте арзан. Пісірілген нұсқа сізге дүкеннен келген стандартты тортиля чиптерімен салыстырғанда бірнеше грамм және калорияны үнемдейді.
Бұл сорпа туралы ең жақсы нәрсе мынада, бұл консервіленген қызанақ пен сорпаны пайдаланып, бұл суп 20 минут ішінде бірден келеді. Бұл салқын күнде, сіз толтыру мен жылы сорпаны қажет болған кезде, соңғы минуттық жеңіл тамақтану немесе түскі ас үшін өте тез, оңай рецепт. Бірақ бұл сорпаның бір бөлігін алыңыз, және сіз дайындауға тек бірнеше минут кетеді деп ойламаңыз. Күні бойы пештегі сорпалардың бірі сияқты көрінеді.
Сізге не қажет
- 1 гауһар
- сарымсақ (майдалап туралған)
- 1 фунт тауық еті кеудесіне арналған тендерлер (ита өлшеміндегі кесектерге кесіңіз)
- 1/2 шайқалған туралған пияз (бір ортадан 1/2)
- 1 шай қасық жер зире
- 1 стакан су
- 1 14 унция тауықтың сорпасы болуы мүмкін
- 1 15 унция түйіршіктелген қызанақ, мүмкін емес
- 1 15 унция Мексиканың стильді қызанақтарын өңдей алмайды
- 2 унция бөлшектелген моззарелла ірімшігі
- 2 унция ұнтақталған маргаритка чипсы
- Гарнир: кептірілген силантро
Қалай жасауға болады
- Біріншіден, пияз бен сарымсақты дәмді хош иіс шығаратын етіп дайындау керек. Ыстық тағаммен қапталған үлкен, жоғары жақты табаға қыздырыңыз, орта температурада және сарымсақты қосыңыз. Сарымсақты хош иістендірілгенше бір минутқа пісіріңіз.
- Содан кейін тауық, пияз және зире қосып , қосымша 4-5 минут пісіріңіз немесе пияз жұмсақ және мөлдір болғанша және тауық ортасында қызғылт емес. Пиязды және тауықтарды пісіріп жатқанда, оларды кез-келген жағына біркелкі етіп дайындауға мүмкіндік береді.
- Содан кейін суда, тауық сорпасында, құйылған қызанаққа құйыңыз және тауық пен көкөніс сияқты бір табаға салыңыз. Бір қайнатыңыз, содан кейін қызуды азайтып, 10 минут бойы сорпаны пісіріп, дәмділер бір-бірімен араластырыңыз.
- Сорпаны жеке қызмет көрсетуге арналған ыдысқа айналдырыңыз. Жақсы тұсаукесер үшін сорпа табақтарын ұнтақталған ірімшік, чиптер және қылшықпен бірдей етіп салыңыз. Бірден қызмет етіңіз.
Қызмет көрсететін калориялар 155
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 320 |
| Барлығы май | 15 г |
| Қаныққан май | 5 г |
| Қанықпаған май | 5 г |
| Холестерин | 71 мг |
| Натрий | 364 мг |
| Көмірсулар | 21 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 26 г |