Таңертеңгілік ас сияқты, түскі ас бізді ұстап, тезірек жеп, ұмытып кететін тағамдардың бірі болып көрінеді. Көптеген адамдар біздің үстелдерімізде, машиналарда, сабақтар мен кездесулер арасында түскі ас ішеді немесе кейбір жағдайларда оны сауда автомобилінің кәмпиттері мен тағамдарынан айырып тастайды.
Уақыт шектеулі болса да, біз түскі асты біраз ойлауымыз керек. Қандай және қаншалықты жейміз, таңертеңгі күннің екінші жартысы екенімізді анықтаймыз және кешкі аста не жеуге болатынын жақсы немесе нашар ету үшін бізді орнатады.
Майлы және карбондағы жоғары түскі асты ішіңіз, және біз шөлдеген және жалқау сезінеміз.
Түстен кейінгі реформалар
Үздік нұсқа - өзіңнің түскі асты жасау. Уақыт кімде, ойлайсыз? Ал бұл туралы ойланып көріңіз, ал таңертең қосымша 10 минутты қажет етеді, немесе кеше, сізді уақытты үнемдейді, өйткені сіз түскі үзілісте түскі асты бөлісудің қажеті жоқ. Сонымен, не жеуге болады? Қысқаша айтқанда, толық май дәмі, майсыз ет, аз мөлшердегі май пішіндері, көкөністер / салаттарға арналған көптеген заттар, май майоны, сорпаға негізделген сорпалар және жаңа піскен жемістердің орнына майда майоны немесе қыша.
- Сорпа мен сэндвич кілегей-негізделген сорпалардан тазартып, ет, ірімшік және майонға толтырылған тауық / тунца салаттарымен қапталған бутерброды болғанша тамаша комбинация болуы мүмкін. Термосыңызды алып тастап, оны екі немесе үш тілім жұқа кесілген, төмен натрий шелпек еті, ұнтақталған көкөністер, ашық майонез немесе қыша қосылған толтырылған жарты сэндвичпен тамақтандыру үшін төмен натрий көкөніс немесе тауық еті сорпасына толтырыңыз.
- Оны орап алыңыз! Нанды тұтас бидай немесе шпинат орауышымен алмастырыңыз, кішкентай Дижонезді немесе жалпақ емес жансыз грек йогуртін қосыңыз, немесе аздаған сальсаны қосып, ұсақталған тауық еті, шпинат және туралған қызанақпен толтырыңыз. Майонездің тағы бір үлкен алмастырушысы жүрекке сау авокадо болып табылады, ол сіз бөртпені немесе жамбаста таралуы мүмкін.
- Жеңіл кремді ірімшікпен жұқа пияз. Жіңішке пышақтар мен құмыралар буып-түйілген нан пеште бар. Барлық астық түрлерін таңдап, жеңіл кремді ірімшікпен рақаттаныңыз. Қосылған ақуызға арналған тәтті бұрыш кесектерін немесе қызыл пияз қосыңыз. Егер сіз тістің қалың багельге түсуін қаласаңыз, жұқа орнына шағын бамбук таңдайсыз.
- Ашық салат толтыру. Егер сіз жұмыртқалы салатты , тунца салаты немесе тауық еті салатынды жақсы көретін болсаңыз, май майонезін толық май май майынмен алмастырыңыз. Қарапайым йогурт - бұл жақсы жағымды балама және тауық пен тоннамен жақсы жұмыс істейді. Кептірілген жемістерді, туралған немесе ұсақталған көкөністерді тауық пен тунца салаттарына қосыңыз.
- Өз салатыныңызды жинаңыз. Қайта қолданылатын контейнерді салат жасылымен (қараңғы, соғұрлым жақсы), қызанақты, бұрыш бұрышын, ноқатты, қызыл пиязды және қиярды, сондай-ақ, ұсақталған немесе ұсақталған пісірілген тауықтың кеудеімен толтырыңыз. Сізге жеуге дайын болған кезде қосуға аз майсыз немесе майсыз салаттың кішкене түтігін әкеліңіз.
Сонымен, бұл жеңіл түскі ас үшін бірнеше идея. Сіз ақшаны, уақытты және белдікті үнемдейсіз.