Бұл 30 минуттан кейін кестеде болуы мүмкін жылдам және қарапайым майлы майшабақ. Арамшөпті сиыр еті мен оның тек 8 унциясын пайдаланыңыз, бұл асты кешкі асты дайындау үшін пешті көп көкөністермен толтырады.
Бір күрішпен немесе бір тамақты ұнататын ретінде рахаттаныңыз.
Сізге не қажет
- 1 шай қасық. рапс майы
- 1 биедан жасалған балдыркөк, кесілген
- 3/4 кесе ұсақ туралған пияз
- 3/4 кеспе кесілген сәбіз
- 3/4 шыныаяқ жасыл бұршақ, кесілген
- 3/4 кесе саңырауқұлақтар
- 1 кішкентай цуккини, ұзындығы екі еселенген және кесілген
- 1 шай қасық. орегано
- 8 унциядан артық сиыр еті
- 1 15-унция кесілген қызанақ
- 1 ас қасық. Worcestershire соусы
Қалай жасауға болады
- Орташа жылуда үлкен табақшадағы жылу майы.
- Сабит балдыркөк, пияз, сәбіз, жасыл бұршақ , саңырауқұлақ және цуккини 2-3 минутқа дейін. Орегон қосыңыз.
- Ұзындығы 5-7 минутқа дейін қызғылт түске дейін сиыр етіңіз және пісіріңіз. Артық майларды төгіп тастаңыз.
- Консервіленген қызанақтар мен Вустершир сығындысын қосыңыз. 20 минут қайнатыңыз.
Қызметтегі калориялар:
Калориялары 170
Майдан алынған калориялар 38
Жалпы май 4.3 г (1,6 г)
Холестерин 35 мг
Натрий 259
Көмірсулар 17,4 г
Талшығы 4.9г
Белок 15,5 г
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 242 |
| Барлығы май | 8 г |
| Қаныққан май | 3 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 51 мг |
| Натрий | 191 мг |
| Көмірсулар | 22 г |
| Диеталық талшық | 7 г |
| Ақуыз | 22 г |