Таңғы асты өткізбеңіз!
Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы, бірақ ол әрдайым ұмытып кеткен бір тағам сияқты. Қаншама таңертеңгілік таңертең қандай кейіпте болатындығын ұмытып кету оңай, бірақ көптеген диетологтар біз таңғы асты өткізген кезде денемізді үлкен диссертацияны атқаратынымызға келіседі.
Бұл тағам сындығы күнделікті метаболизмді бастайды, сонымен қатар күннің алдындағы оқиғаларға денеңіз бен ақылыңызды дайындайды. Ол біздің энергетикалық деңгейлерімізді сақтайды және жұмысқа, мектепке, спортзалға және т.б.
Таңғы астың баламасы
Бақытымызға орай, таңғы ас үлкен өнім болудың қажеті жоқ. Smoothies - бұл тек бірнеше ингредиенттерді талап ететін және он минуттан аз уақытты қажет ететін ең жылдам және қарапайым тағамдардың бірі. Smoothies кілті дұрыс энергияны жақсартуды және ингредиенттерді толтыруды таңдайды.
Таңертеңгілік астықты тегістеу үшін дұрыс ингредиенттерді сізді толығымен, қуаттап, күні бойы қабылдауға дайындауға бағыттау керек. Келесі таңертеңгі таңертеңгі тағамдар рецепті үшін мұны істеу үшін бірнеше негізгі тағамдықтар бар.
Таңғы асты тегіс рецепт
Chia тұқымы - кішкентай қоректік қуат, chia тұқымдары омега-3 май қышқылдары, ақуыз және талшықтармен, сондай-ақ түрлі дәрумендер мен минералдармен толтырылады.
Honey - Raw бал құрамында табиғи антиоксиданттар, ферменттер және темір, мырыш, калий, кальций, фосфор, магний және селен сияқты минералдар бар.
Спирулина - бұл супер-тамақ «супер» атағына лайық. Спирулина адам ағзасына қажетті барлық қоректік заттарды, соның ішінде қауіпті токсиндердің қанын детоксикацияға көмектесетін 50% хлорофилдің құрамында бар. Ақ белок пен темірге бай. Спирулинаны ұнтақ түрінде немесе аралас жасыл ұнтақпен сатып алуға болады. Сұлулыққа арналған керемет супер-ұнтақ ұнтағы үшін Athletic Greens Superfood Powder шолуын тексеріңіз!
Raw Cacao & Cacao Nibs - Шоколад өзінің шикізат, таза пішінінде, шикі какао ұнтағы мен какао мылтығы әлемдегі антиоксиданттардың ең көп құрамына ие (жасыл шай мен қызыл шараптан да көп!). Сонымен қатар, витаминдер мен минералдарға толы шоколадты құрамында В-дәрумендер, С және Е витаминдері, сондай-ақ магний, кальций, мырыш, темір және басқалары бар.
Және, әрине, сіз spirulina немесе кез-келген жасыл жапырақ өсімдік жамылғысы үшін кейбір Wheatgrass немесе алмастырғыш бидайға қосуға болады. Wheatgrass - табиғи супер тамақ өнімдерінің тағы бір түрі. Wheatgrass-дің тамаша рецептін тексеріп, ең жақсы бидай шырын сыққыштарымен танысыңыз.
Бұл дәмді және толтырылған супер тамақтандыру таңертеңгілік таңертеңгілік рецепті арқылы ешқашан таңғы асты қайтадан өткізіп алмаңыз. Күні бойы денеңізді қоректендіріп, аштықты сақтау үшін ақуыз мен талшықты толтыратын қоректік заттармен сіз күнді қабылдай аласыз!
Автор туралы
Дженни Травенс - http://www.superfoodliving.com бас редакторы. Ол сондай-ақ сауықтыру бапкері және фитнесс блоггері болып табылады. Facebook, Pinterest және Twitter-де оны қадағалаңыз.
Сізге не қажет
- Таңертеңгі ас асты суы
- 1 кесе
- Бадам сүті (немесе 240 миллилитр)
- 1/2 мұздатылған
- Банан
- 1 ас қасық Бал (картоп сиробын немесе вегетариеге арналған стевияны қолданыңыз)
- 1/2 ас қасық
- Спирулина
- 1/2 ас қасық
- Chia тұқымдары
- 2 ас қасық шикі
- Какао
- 1/2 ас қасық Какао майы
- мұз қажет
Қалай жасауға болады
- Какао түйіршіктерін қоспағанда, барлық ингредиенттерді араластырғышқа салыңыз.
- Тегіс болғанша жоғары араластырыңыз.
- Какао майларына қосып, біріктірілгенге дейін араластырыңыз.
- Қажет болса көбірек мұз қосыңыз!