Бұл сэндвич, ұсынылған Six O'Clock Scramble мүшесі Molly Thompson, көңілді және тіпті одан да қызықты тамақтану. Егер сіз шын мәнінде уақытты қысқарта отырып, төмендегі рецепті пайдаланбасаңыз, алдын ала жасалынған гельді сатып аласыз. Оларды буға пісірілген және жеңіл сіңірілген жүгерімен бірге қолданыңыз.
Апта сайынғы тағамды жоспарлаумен айналысатын отбасын алуға арналған осы кеңестерді қараңыз!
Сізге не қажет
- ½ (12 унция) қоңызының сиыр еті немесе брокколи тұздығы немесе 1½ шитті қырыққабат, сәбіз және / немесе брокколи
- 2 ас қасық май майонезі азаяды
- 1 ас қасық алма сірке сірке суы
- ½ ас қасық бал
- 1/16 шай қасық тұз
- 1/16 шай қасық қара бұрыш
- ¾ кесе ұн
- 2 шай қасық Cajun немесе ескі балабақша
- 1 жұмыртқа
- 2 шай қасық майы
- 1 ас қасық қосымша қызғылт зәйтүн майы
- 1 фунт шоколадты, латфиш, лилапия немесе басқа да жұқа ақ балықтың филесі, 4 бөлікке кесілген
- 4 тұтас бидай тұқымы
Қалай жасауға болады
- Орташа табақшада хауызды, майонезді, сірке суын, бал, тұзды және бұрышты біріктіріңіз. Оны бір жаққа қойыңыз. (Мүмкін болса, оны алдын-ала 24 сағатқа дейін жасап, қызмет етуге әзір болғанша оны салқындатып алыңыз.
- Таяз ыдысқа немесе ыдысқа ұн, Cajun немесе ескі бай дәмдеуіштерін біріктіріңіз. Басқа таяз шарада жұмыртқаны ұрады.
- Үлкен ауыр шпильде (шойын шойынында бұл үшін өте жақсы жұмыс істейді), сары май мен майды орташа температурада жылынбайтынға дейін қыздырыңыз.
- Ұн қоспасындағы балық бөліктерін құю үшін оларды құйыңыз. Жұмыртқаға салып, артық тамшысын ыдысқа салыңыз. Оларды қайта қоспағанда оларды қайтадан құйыңыз. (Енді сіз оны қызмет етсеңіз, жүгеріні жасаңыз.) Балықты жақсы жағылғанша және қытырлақ болғанша баяу қайнатыңыз. Балықты табаққа салыңыз.
- Торттарға тосттар. Балықты бөренелердің ішіне қызмет етіңіз және сулы лавамен қойыңыз.
Алдын ала немесе делегат: құс еті мен мұзды салқындатып, ұнды, кажунды немесе ескі аңды дәмдеуішті біріктіріп, жұмыртқаны ұрып, тоңазытады.
Кеңес: Сіздің алма сірке сірке суы сөндінің қалдықтарына кедергі жасамаңыз! Салаттар, маринадтар және кутнейлерге керемет қосымша болып табылады және көк пияз жасайды.
Scramble Flavor Booster: Сэндвичтерді барбекю соустарымен немесе сүйікті сэндвиттеріңіздің таралуымен орындаңыз. Тұздыққа 1/4 пиязды ұсақтап тураңыз.
(Салмақ өлшемі: 1 сэндвич)
Калориялар 350
Майдан алынған калория 110
Жалпы май 12,0 г
Қаныққан май 3.0г
Транс май 0,1г
Холестерин 115 мг
Натрий 440 мг
560 мг калий
Барлығы көмірсулар 34г
Диеталық талшық 4г
Қанттары 6г
Протеин 27г
Фосфор 390 мг
Aviva Goldfarb - отбасылық түскі астың сарапшысы, The Six O'Clock Scramble-тің негізін қалаушы және бас атқарушы директоры . Оның ең жақсы сатылатын кітабы - алты сағаттық скремблді тағам жоспарлаушысы: қант диабетін алдын-алуға және басқаруға көмектесетін жылдам, дәмді тағам жылы .
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 762 |
| Барлығы май | 24 г |
| Қаныққан май | 6 г |
| Қанықпаған май | 8 г |
| Холестерин | 124 мг |
| Натрий | 1,635 мг |
| Көмірсулар | 99 г |
| Диеталық талшық | 8 г |
| Ақуыз | 37 г |