Иммундық жүйеңізді арттыру үшін табиғи және дәмді жол
Иммундық жүйе дегеніміз не?
Біздің иммундық жүйе - бұл аурудан қорғанудың бірінші желісі.
Prevention журналы шығарған мақалада біздің күнделікті негізде иммунитетті бомбалайтын көптеген факторлар бар, ал кейбіреулері сізді пессимистік көзқараспен, басқалармен тығыз байланыста ұстамастан, тіпті гневтен де таң қалдырады!
Енді біз иммундық жүйені көтере аламыз. Дәрумендер, минералдар мен фито нәрлендіргіштер бар , олар өте күшті иммундық жүйені толықтыру мен қолдауда өте пайдалы.
Нені іздейміз
Аурулар, А, С, Е және К дәрумендері, каротеноидтар, лицопен, мыс, темір және селен сияқты ең жақсы қоректік заттар саналады. Сондай-ақ, көптеген жемістер мен көкөністерде қамтылған талшықтар, майлар мен қышқылдар өте маңызды.
Сонымен қатар, біздің иммундық жүйемізге гүлдер қолдау көрсетеді! Дұрыс. Көкөністер мен бұрыш сияқты ең жарқын түстері бар жемістер мен көкөністер ауруға қарсы қосылыстарда ең бай.
Ақыр соңында, сіз толықтыра аласыз, алайда көп зерттеулер қазірдің өзінде тиімділігі туралы күмән тудырады және тіпті қоректік заттардың таблетка нысандары. Қоспалар дененің толық сіңірілмегендігінде және біз ойлағаннан әлдеқайда аз пайдасы бар.
Алдымен ең жақсы бес жемісті қараңызшы
- Ең жақсы жемістер, әрине, цитрус. Олар С витаминінің қуатты зеңбіректерін жинайды, сонымен қатар басқа да маңызды витаминдерге, минералдарға және қосылыстарға бай, иммундық жүйені арттырады. Қазылар алқасы әлі күнге дейін С витаминінің жалпы суыққа қарсы күресетініне немесе оның ұзақтығын азайтуға болатынын ескеру керек. Дегенмен, ол күшті антиоксидант болып табылады. Цитрустық жемістер, апельсиндерден және грейпфруттардан, лимондарға, лаймдарға және тағы басқаларға да сау иммундық жүйе үшін маңызды болып табылатын А және Е дәрумендерінде, талшықтар мен флавоноидтерде мол.
- Екіншіден, жидектерді ойла! Қызыл және қара таңқурай, көкжидек және құлпынай тек С витаминіне бай ғана емес, сонымен бірге Е витамині. Е витамині - еркін радикалдар мен тотығу стресстерін сөндіру арқылы иммундық жүйені күшейтетін күшті антиоксидант. Жидектер жеміс-жидек, өсімдік немесе дәмдеуіштер сияқты ең жоғары антиоксиданттар деңгейіне ие. Жидектер сондай-ақ аурулармен күресетін фитонутриенттерге бай және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінен де қорғалуы мүмкін!
- Үшіншіден, кивиді жеу! Бұл витаминге толы аз ғана емес, сонымен бірге ол E және K дәрумендеріне бай. Кивидегі C витамині қызғылт сарыға бай! К витамині денені белгілі бір аурулардан қорғайды және тіпті белгілі бір ісік ауруларының дамуына көмектеседі, сондай-ақ остеопороздан аулақ болады. Киви жемісі талшықты, сондай-ақ калийді, мыс, марганецті және фолитті әсерлі мөлшерде қамтамасыз етеді.
- Томат - шынымен жеміс! Қызанақ - бұл күшті антиоксиданттар мен иммундық күшейткіштер ретінде әрекет ететін әртүрлі қосылыстарға бай суперфуд. А, С, Е және К дәрумендерінің әсерлі саны бар қызанақтар да калий, марганец, мыс, фосфор, магний және темір сияқты минералдардың бай көзі болып табылады. Бірақ ең әсерлі - ликопеннің көп мөлшері, олардың қызыл қызыл түсіне қызанақ береді. Ликопен иммундық жүйені арттыруға арналған.
- Көбірек жүзім жейміз! A, B-комплекс, C, E және K витаминдеріне арналған қуатты сығындымен қатар, жүзімдер калий, мыс, темір, марганец, магний және фосфор сияқты минералдарға бай. Рецвертрол ерекше қызығушылық тудырады. Зерттеулер жүректің жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайтын, қатерлі ісікке қарсы және қабынуға қарсы қасиеттері бар, өмір сүру ұзақтығын арттыра алатын және біздің иммундық жүйемізді күшейтетін күшке ие екендігін көрсетеді.
Енді бес үздік көкөністерді қарап көрейік
- Қырыққабат, кілегей, шаян, қыша жасыл, брокколи, Брюссель өскіндері, бок шай және гүлді қырыққабат сияқты вегетариттер - иммунитетті арттыратын көптеген дәрумендер, минералдар мен фитонутриенттерді қамтамасыз ететін «супер тамақ». Олар сондай-ақ талшықтың бай көзі болып табылады. Көкөністердің осы тобы ДНҚ-ның зақымдануын төмендететін және вирустар мен бактериялық инфекциялардан қорғауды қамтамасыз ететін қабынуға қарсы және антициксиногендер ретінде әрекет етеді. Каротеноидтар организмді күшті антиоксиданттар ретінде әрекет ету арқылы аурудан қорғайды.
- Тәтті картоп иммунитетті арттыратын тағы бір супер-тамақ. Олар құрамында А дәрумені, сондай-ақ В-6 жоғары мөлшерін қоса алғанда, С және В-комплексті қосылыстары бар. Олар иммундық күшейтетін талшықтар мен бета-каротиннің бай көзі болып табылады. Тәтті картоп денені диабеттен және IBS және колит сияқты басқа аурулардан қорғайды және біздің жүйеде ауыр металдардың зиянды дамуын болдырмайды.
- Саңырауқұлақтар - бұл иммунитетті күшейтетін тағамдарды іздестіру кезінде аса маңызды вегетериал. Біріншіден, олар C, D, B-6 және B-12 витаминдеріне және иммундық жүйеге әсіресе пайдалы Б-комплексті қосылыстарға бай. Бұл майсыз және төмен калориялы көкөністерде селен, кальций, темір және калийдің иммундық көтеретін минералдары бар. Олар сондай-ақ иммундық жүйені айтарлықтай жақсартуға және қолдау көрсететін ұзақ тізбекті полисахаридтерден тұрады. Иммундық жүйені қорғауға, суық және тұмауға қарсы күресуге және азайтуға, тіпті ісіктерді дамытуға қарсы күреске көмектесетін саңырауқұлақтар да ерекше назар аударады!
- Сіздің шпинатыңыз балалық шағынан естіген фразамыз және ғылымның анасы туралы не екенін білетінін растады! Шпинат витаминдер, минералдар, B комплекстік қосылыстары және басқа азық-түліктермен бәсекелесетін басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді! A, C, E және K витаминдерінен темір, калий, кальций, магний, марганец, фосфор және мырыш минералдары бар, барлық басқа тамақ сияқты иммунитетті арттырады.
- Сәбіз - тағы да көкөніс, біз жиі жеуге және жақсы себепке шақырдық! Жай ғана сәбіз - тағы бір супер-тамақ. Бұл антиоксидантты бай тамыр өсімдігі иммунитетті арттыратын витаминдер мен минералдарда өте көп. Бұл өте төмен калориялар, төмен майы мен төменгі натрий вегетасы талшықта жоғары, бұл әсіресе күшті иммундық жүйе үшін өте маңызды.
Міне, сізде - бұл біздің шырындарымызға және әсіресе суық және тұмау маусымына арналған ең соңғы зерттеулерге негізделген иммундық-өсімдікке арналған жеміс-жидек және көкөністердің ең жақсы түрі!