Бұл тегістік - маусымда болғанда, қара өректерді мұздатудың бірден бір себебі. Мен жасаған кезде, қара өректерді екі есе азайтып, кесіп тастаймын, содан кейін оларды сыналар мен кесектерге кесіп, олардың мұқабаларын қатырып тастаңыз (толық мәліметтер алу үшін қара өріктерді қалай мұздатуға болады ).
Айтпақшы, мұнда жаңа піскен қара өрік өте жақсы, ал мұздатылған қара өрік заттардың қалыңдығын арттырады.
Сізге не қажет
- 1
- қара өрік (піскен немесе мұздатылған, піскен, бірақ аршылған)
- 1/2 кесе қызғылт (немесе басқа жеміс шырыны)
- 1/2 кесе кәдімгі йогурт (немесе 1 банан)
- 1 шай қасық зімбір (қуырылған балғын)
Қалай жасауға болады
Барлық ингредиенттерді араластырғышқа және тегіс етіп жағыңыз. Блендер ұзағырақ жұмыс істей берсін, сондықтан қоспасы шынымен тегіс - бұл мұздатылған қара өректерді қолданғанда әсіресе маңызды, оларға сол пышақпен қытырлуға мүмкіндік беру керек!
Шыныға құйып, рақаттаныңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 195 |
| Барлығы май | 5 г |
| Қаныққан май | 3 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 16 мг |
| Натрий | 57 мг |
| Көмірсулар | 35 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 6 г |