Бұл тез және дәмді лимон сарымсақ Tilapia рецепті Sam's Club-дан біреуге бейімделген. Дайындау үшін 10 минут кетеді және 8 минут бойы тамақтанады, ал қалған тамақ біріктіріліп, асханаға жарты сағатқа жуық уақыт кетеді. Африкада тұратын Tilapia енді әлемде коммерциялық тұрғыдан дамыды, бұл оларды өте қолжетімді етеді, ал ең танымал үшінші өсірілетін балық. Төмен майлы ет - қатты, ақ, тәтті және жұқа текстураланған, пісіру, кесу, буға пісіру және пеш үстінен гриль жасау үшін жарамды, бірақ ашық көкөністерге көп емес.
Сізге не қажет
- 1 шай қасық лимон бұрыш дәмдеуіштер
- 1/2 шай қасық ыстық немесе тәтті венгерлік паприка
- 1/2 шай қасық тұз
- 1 шай қасық түйіршіктелген сарымсақ
- 1 шай қасық тұздалған пияз
- 1/2 шай қасық кептірілген аскөк немесе насыбайгүл
- 2 ас қасық қанола майы
- 4 (4 унция) лилиапия филесі, шаю және кептіріп кетті
- 1 1/2 ас қасық
- лимон шырыны
Қалай жасауға болады
- 400 градусқа дейін қыздыру пеші. Кішкене ыдыста лимон бұрышының дәмдеуіштері, паприка, тұз, сарымсақ, пияз, аскөк немесе насыбайгүл мен май жағыңыз, паста түріне дейін араластырыңыз.
- Екі тілдес лимон шырынын гильапияның үстіне қойыңыз. Дәппарияның екі жағына дәмдеуіштерді қойыңыз. Тілапияны пергамент қағазы бар куки парағына қойып, 7-тен 8 минутқа дейін немесе пісірілгенге дейін пісіріңіз.
Дереккөз: Sam's Club рецептінен бейімделген.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 220 |
| Барлығы май | 13 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 6 г |
| Холестерин | 68 мг |
| Натрий | 119 мг |
| Көмірсулар | 2 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 23 г |