Бұл пісірілген спагетти асшауласы - бүкіл отбасына жүгінетін жеңіл, бір тағамдар. Көптеген пісірілген спагетти рецептері ет сұрайды, бірақ бұл етсіз, сондықтан ол вегетарианшыларға немесе бюджетке түсетіндерге өте қолайлы.
Мясистый тағамдар Spaghetti Casserole: Бұл қалай жүрегі
Бұл қарапайым, бірақ дәмді тағамға ақуызды қосу үшін, бұл рецепт жұмыртқа, сүт және ірімшікке шақырады. Дүкенге сатып алынған спагетти соустарын қайнатуға уақыт керек болса, сіз брокколиді қоса аласыз (бір шыныаяқ брокколидің өзінде шамамен 3 грамм ақуызы бар) және саңырауқұлақтар (туралған саңырауқұлақтың бір бөлігіне 2 г протеин ). Көптеген азық-түлік дүкендері қазірдің өзінде алдын-ала туралған және алдын-ала жуылған көкөністер сатады, сондықтан эксперименттен қорықпаңыз.
Сіз өзіңіздің сүйікті көкөністеріңізді өз тамағыңыздағы қоректік заттардың санын көбейте аласыз, бірақ алаңдатпаңыз, бұл рецепттен мүлдем ауытқудың қажеті жоқ - бұл өздігінен дәмді.
Тұздықты пешке салуға болмас бұрын, ұнтақталған ірімшікпен өте либерал бола аласыз. Ауыз суын жасау үшін кастрюльдің үстінде алтын қоңыр тегіс қыртысы сияқты ештеңе жоқ. Аяқталғаннан кейін, жасыл салатпен ( Цезарь салаты осы рецептпен жақсы жұмыс істейді) және кейбір жаңадан дайындалған сарымсақ нанды қолданыңыз .
Сізге не қажет
- 16 оз. спагетти
- 2 28 унция. банкалар спагетти соусы
- 1 үлкен жұмыртқа
- 1/2 кесе сүт
- 2-1 / 2 кесе шөгінді
- моззарелла ірімшігі немесе итальяндық ірімшік араласқан
Қалай жасауға болады
- Пешті 350 градусқа дейін қыздырыңыз.
- Қайнатуға арналған үлкен ыдыс әкеліңіз. Спагетти қосып, пакеттің бағдарларына қарағанда 1-ден 2 минут пісіріңіз. Жақсылап ағызыңыз (бірақ суық сумен шайып алмаңыз, барлық крахмалдарды жуып кетудің қажеті жоқ).
- 9 х 13 пісіру табағының түбіндегі спагетти соустарының бір ыдысының жартысын құйыңыз.
- Үлкен араластыратын ыдыста жұмыртқа мен сүтті шайқаңыз. Қалған спагетти соустарын жұмыртқа мен сүт қоспасына қосыңыз. Жақсы араластырыңыз. Құрғақ спагетти қосылған соустар қоспасына қосып, пальтоға араластырыңыз.
- Дайындалған табаға спагетти қоспасын таратыңыз. Таралған ірімшікті спагетти асханасына біркелкі етіп себіңіз.
- Спагетти печеньесін 30-дан 40 минутқа дейін қайнатпа пісіргенше, ал ірімшік - алтын қоңыр болады. Спагетти кастрюли 10 минут бұрын қызмет етуге рұқсат етіңіз.
- Бөлімдерге бөлініп, салат және / немесе сарымсақ нанымен қызмет етіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 361 |
| Барлығы май | 6 г |
| Қаныққан май | 3 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 89 мг |
| Натрий | 130 мг |
| Көмірсулар | 54 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 21 г |