Бұл тұтас бидай бананның кәмпиттері сұлы, қоңыр қант және тұтас бидай ұны. Бал мен апельсин шырыны аздап оларды ылғалдандырады және оларға басқа бананның ашытқы рецептерінен біршама ерекшеленетін дәм береді.
Бидай өнімдері кеңесіне назар аударыңыз.
Сізге не қажет
- 1/2 кесе апельсин шырыны
- 1 ас қасық үгітілген апельсин дәмі
- 2 ас қасық өсімдік майы
- 2 жұмыртқа
- 1 кесе пісірілген банан пюресі (шамамен 2 банан)
- 1/4 кесе бал
- 1/4 шыныаяқ қапталған қоңыр қант
- 2 кесе жылдам пісіру сұлы
- 1 кесе бидай ұны
- 2 шай қасық пісіретін ұнтақ
- 1/2 шай қасық тұз
- Қосымша: 1/2 стакан туралған жаңғақ (міндетті емес)
Қалай жасауға болады
- 400 градусқа дейін пешті алдын ала қыздырыңыз.
- Үлкен араластыратын ыдыста апельсин шырынын, дәмдеуішті, өсімдік майы, жұмыртқаны, банан мен балды біріктіріңіз. Жақсылап араластырыңыз. Жеке ыдыста қоңыр қоңырды, сұлы, ұнды, пісіру ұнтағын, тұзды және жаңғақтарды біріктіріңіз. Сұйық ингредиенттермен араластырыңыз және құрғақ ингредиенттер ылғалдандырылғанша сәл араластырыңыз.
- Стейк емес спрейі бар майдалағыш шыныаяқтарды 3/4 толтырыңыз. 20 минут немесе алтын қоңырға дейін пісіріңіз.
Калория / Қызмет: 210
Тамақтану: құрамында 210 калория, 6 г протеин, 33 г көмірсу, 3 г талшығы, 7 г май (2 г қаныққан), 37 мг холестерин, 22 мкг фолат, 1 мг темір, 193 мг натрий .
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 167 |
| Барлығы май | 8 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 35 мг |
| Натрий | 214 мг |
| Көмірсулар | 23 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 3 г |