Бұл қарапайым вегетариандық және вегетариандық рецепт рецепті салауатты тұтас арпа , сондай-ақ үрме бұршақпен жасалады, бұл сіздің азық-түлік бюджетіңізді созудың керемет тәсілі болып табылады, өйткені арпа - бұл суспензиядан сатып алғаныңызда.
Бюджетке сай келетіндігінен де жақсы, бұл үйдегі арпаның чили рецепті өте оңай. Сізге барлық нәрсе сізді кептірілген ыдысқа немесе баяу ыдысқа тастайды, ал бірнеше сағаттан кейін кешкі асқа дайын дәмді және қоректік протеин белок вегетариандық чили болады. Жай ғана жасыл салат салатын және бәлкім, кешкі асқа арналған роллдарды қосып, сіз өзіңіздің үйде дайындалған вегетариандық етсіз тағаммен толтырылған, ол талшыққа, көкөністерге және ақуызға толы.
Сізге не қажет
- 1 пияз, кептірілген
- 4 түйір сарымсақ, тартылған
- 2 бауыр бобы
- 3/4 шыныаяқ піскен арпа
- 1 15-унция қызанақты кесуге болады
- 2 ас қасық. чили ұнтағы
- 1/4 шай қасық. кайендік бұрыш
- 3 кесе су
- Тұз және бұрыш дәміне қарай
Қалай жасауға болады
- Барлық ингредиенттерді шұңғыл шкафта немесе баяу пеште біріктіріңіз және оны жақсылап біріктіру үшін тез араластырыңыз.
- 6-дан 8 сағатқа дейін орташа деңгейді жабыңыз және пісіріңіз.
- Дәмі, дәмін татуға және басқа да дәмдеуіштерді де дәміне қарай теңестіріп, тұз бен бұрыш қосыңыз. Тамақты дайындағанда теңіз тұзын немесе косер тұзын және жаңа піскен қара бұрышты пайдалануды әрдайым ұсынамын, себебі бұл сіздің тағамыңыздағы жақсы дәмді ашады.
Өзіңіздің арпа шелегін жаңа піскен, қытырлақ нанымен немесе ақ немесе қоңыр күрішпен күріштен немесе басқа да сүйікті дәндеріңізден, мысалы, quinoa-ға қызмет етіңіз.
Ескертулер
- Кәстрөлге немесе баяу пешке пісіру шынымен оңай және ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ кейбір қауіпсіздік шараларын сақтау маңызды. Бастапқы адамдар үшін әрдайым таза кеңістікте басталады және сіздің контроллеріңіздің қоқыстың жоқтығына көз жеткізіңіз. Баяу пештегі температураға назар аударыңыз: Егер үйде болсаңыз және қабілетіңіз болса, алғашқы сағат ішінде жоғарыдан бастаңыз, содан кейін пісіру уақытының қалған бөлігіне төмен қарай ауысыңыз, әсіресе, сіз тез бұзылатын тамақ өнімдерімен бактерияларды жинау. Баяу пештің жолдың үштен екі бөлігінен көп емес толтырылғанына көз жеткізіңіз және аяқталғанша қақпақты ашуға азғыруға жол бермеңіз!
- Бұл шили тек қиярға арналған дәмді вегетариандық балама ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы артықшылықтары бар арпамен толтырылған. Зерттеулер көрсеткендей, арпа арпа қандағы қантпен күресуге көмектесе алады және глюкоза деңгейін төмендетеді. Бұдан басқа, ол салмақты бақылауға көмектесетін ас қорытуды баяулатады.
Вегетариандық Crock-Pot chili сияқты Сіз сондай-ақ осы басқа жеңіл вегетарианшы баяу ыдыс рецептер ұнауы мүмкін:
Көздер:
Хан, Е. (2009, 29 қыркүйек). Бұл айырмашылық неде? Hulled vs. Перл арпа. Kitchn, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Арпадан денсаулықтың артықшылықтары. Ескі асыл тұқымды кеңестер, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Маркасон, В. (2016, 5 ақпан). Баяу пешке арналған азық-түлік қауіпсіздігінің 10 кеңесі. Тағамтану және диетология академиясы, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 140 |
| Барлығы май | 1 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 85 мг |
| Көмірсулар | 28 г |
| Диеталық талшық | 7 г |
| Ақуыз | 7 г |