Quinoa, Tuna және Chickpea салаты

Бұл дәмді квинина , тунца және нәзік салат рецепті менің үйімде қатты сүйеді.

Пюрфинді квиноа консервіленген тонус, нәзік мата , нәресте шпинат, жалбыз, жалбыз, балдыркөк, көктемгі пияз және сәбилердің қызанақтары қосылған. Байыту - қосымша қызғылт зәйтүн майы, лимон шырыны және сарымсақтың үйлесімі. Дәмі керемет және барлық ақуыздармен бірге, салат оңай тамақ жасайды.

Сізге не қажет

• Күріш үшін:
• 1 орташа сарымсақ (үгітілген)
• 2 ас қасық зәйтүн майы (
• қосымша емес )
• 2 ас қасық лимон шырыны (жаңа сығылған)
• Теңіз тұзын қысыңыз
• Салат үшін:
• 1/2 кесе quinoa
• 2 кесе су (бөлінген)
• 1/2 шай қасық теңіз тұзы
• 7 унция / 200 мл су құйылған тунца (1 шайыр, ағызылатын)
• 2 шыныаяқ баланың шпинат (еркін оралған)
• 14 унция / 400 мл нұт (1 шай, шаяды және суда)
• 1/3 кесе балдыркөк (ұсақ туралған)
• 1/3 шыныаяқ cilantro (кориандр жапырақтары, туралған)
• 1/3 кубок жалбызы (туралған)
• 2 көктемгі пияз (ұсақ кесілген)
• 8 шие қызанағы (немесе балаларға арналған қызанақ)

Қалай жасауға болады

1. Кішкене шыныаяқпен бірге үгітілген сарымсақ түйірін, 2 ас қасық сығымдалған зәйтүн майы, 2 ас қасық лимон шырыны және теңіз тұзы араластырыңыз. Бір жаққа қойыңыз.
2. Салат жасау үшін: Квиноады шағын, ыстыққа төзімді шараға орналастырыңыз. 1 кесе қайнаған сумен жабыңыз және 5 минут бойы жібітіңіз. Суды ағызатын суды ағызып, содан кейін суық, ағынды сумен жақсы күйде қайнатыңыз. Оны жуу кезінде саусақтарыңызды осы арқылы өткізіңіз.

1. Квининаны шағын кастрюльге қойып, 1 кесе су мен 1/2 шай қасық теңіз тұзын қосыңыз. Қайнауға әкеліңіз, содан кейін жылуды орташа деңгейге дейін төмендетіңіз. 15 минут бойы немесе су сіңіргенше пісіріңіз. Квинованы жылудан шығарып, 5 минутқа қақпақпен отыруға мүмкіндік беріңіз.
2. Сонымен қатар үлкен араластыратын ыдыста тунца, шпинат, ноқат, сельдерей, жалбыз, жалбыз, көктемгі пияз және сәбилердің қызанақтарын біріктіреді.
3. Квиноэманы шанышқымен жауып, сосын салат ингредиенттеріне қосыңыз. Консервілеуді қосыңыз, содан кейін ингредиенттерді жабу үшін жақсы араластырыңыз.
4. Салатты екі үлкен табақшаға бөліп, қызмет етіңіз.

Толығырақ Австралиялық / Жаңа Зеландия салатының рецептілері

• Nicoise салаты

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	1082
Барлығы май	30 г
Қаныққан май	4 г
Қанықпаған май	14 г
Холестерин	45 мг
Натрий	817 мг
Көмірсулар	145 гр
Диеталық талшық	32 г
Ақуыз	69 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)