Шөптен пісірілген балық

Бұл оңай пісірілген балық ұсақталған жүгері қылшықтары бар. Пісіргенге дейін туралған ақжелкенді жүгері қабығына қосып, майға салып жіберемін. Бұл балықты дайындаудың қарапайым, дәмді тәсілі.

Сізге не қажет

• 1 фунт мұздатылған балық филесі, жартылай ерітілген
• 1/4 кеспе туралған пияз
• 1 сарымсақ сарымсақ
• 2 ас қасық сары май
• 1/2 шай қасық кептірілген эстрагон, ұсақталған
• 1/4 шай қасық кептірілді
• тасшөп , ұсақталған
• бұрыш бұрышы
• 1 ас қасық еріген сары маймен шайқалған, ұсақталған 1/4 кесе дән қоспалары
• 1 шай қасық жаңа піскен ақжелкен
• косер тұзы және жаңа жер қара бұрышы

Қалай жасауға болады

1. Пешті 450 F (230 C / Gas 8) дейін қыздырыңыз.
2. Балықты бір қабатқа орналастыру үшін жеткілікті үлкен таяз пісірме табаққа май жағыңыз.
3. Балық филесін дайындалған ыдысқа салыңыз.
4. Тұздықта немесе орташа температурада пісіруге арналған табада пиязды және сарымсақты тендерге дейін 2 ас қасық маймен пісіріңіз. Таймемен және эстрагонда араластырыңыз және 1 минут ұзағырақ пісіріңіз.
5. Шөп пен май қосындысын балық сиырлары үстіне таратыңыз.
6. Кішкене ыдыста еріген сары май мен ақжелкенге ұсақталған жүгері құстарын біріктіріңіз.

1. Тұздалған жүгері ұнтақталған қопсытқыштармен қасыр тұзы мен жаңа жер бұрышымен себіңіз.
2. Алдын ала қыздырылған пеште 12-тен 15 минутқа дейін немесе балықтың шанышқымен оңай кесілгенше пісіріңіз. Жіңішке филе өте аз уақыт кетуі мүмкін. балықтың ортасын шанышқымен тексеріңіз. Плакстар еркін түрде бөлінуі керек.
3. Балықты лимон сымымен, картоппен немесе күрішпен пісіріп, көкөністер буға пісіріңіз.

Қосымша опциялар:

Бұл қарапайым рецепт бойынша асқабақ, кодек, поллок, латфиш, лилапия немесе басқа жұмсақ, ақшыл балықты пайдаланыңыз.

Балықты қуырылған картоп, пісірілген картоп немесе күрішпен бірге қолданыңыз. Бүйірлік өсімдіктер үшін маған бууланатын брокколи немесе бұршақ ұнайды. Тәртіптердің тартымды және қызықты көрінісі үшін пияз бәлішінің төсегіне пісірілген балық сиырларына қызмет етіңіз .

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	225
Барлығы май	7 г
Қаныққан май	4 г
Қанықпаған май	2 г
Холестерин	15 мг
Натрий	137 мг
Көмірсулар	34 г
Диеталық талшық	8 г
Ақуыз	9 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)