Кейде мен мұздатылған шпинат туралы ұмытпаймын. Мен әрдайым жүгері мен мұздатылған бұршағын қолмен ұстап тұрдым, бірақ мұздатылған шпинат радардан мезгіл-мезгіл түсіп кетеді. Жақсы жаңалық - мен оны қайтадан ашуға тырысамын. Мұздатылған шпинатты түні бойы тоңазытқышта қалдырып, мұздатылған шпинатты ерітудің басқа әдісі оны сорғышқа салып, өте жылы су астында іске қосу. Мұздатылған шпинаттың бөліктерін бөліп алу үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз. Суды өшіріп, бірнеше шпинат ұстаңыз және мүмкіндігінше көбірек су шыққанша сығыңыз. Шпинаттың қалған бөлігімен қайталаңыз.
Бұл толтырылған тауық еті рецепті және мұздатылған пицца рецепті де мұздатылған шпинатты дәмді түрде пайдаланады, соның арқасында қарапайым әрі әсерлі демалыс күн.
Бұл басқа да дәмді емес тауық рецептілерімен бірге демалыс күндерін тамашалауға болады!
Тауық Дәмдеуіштер Негізгі Шөптермен Шарап Тұзы
Avgolemono Soup (грек жағымды жанды тауық сорпасы!)
Лимон қосылған қуырылған тауық дөңгелектері, қуырылған сарымсақ және жаңа піскен шөп торттары
Сізге не қажет
- 1 ас қасық сірінді емес
- ½ кесе ұсақталған пияз
- 1 (10 унция) қаптамасы мұздатылған шпинат, жібіген
- Қосер немесе дәмді тұз және жаңа жер бұрышы
- ¼ шай қасық қызыл бұрыш үлпек (міндетті емес)
- ¼ кесе ауыр қаймақ
- ¼ кесе шырынды фета
- 8 тауықтың сүйегі, терінің жамбастары (шамамен 2 ½ фунт)
- 2 ас қасық зәйтүн майы
Қалай жасауға болады
- Пешті 400 ° F дейін алдын ала қыздырыңыз. Жұқа пісіру табағын, немесе фольга бар сызықты май жағып, шашыраған бүріккішпен шашыратыңыз.
- Орта ерітіндіде ерігенге дейін орташа мөлшердегі сөреде қыздырыңыз. Тендерге дейін 2 минут пиязды салатыңыз, сосын шпинатты, тұзды және бұрышты қосып, шпинат пісіргенге дейін пісіріңіз және ылғалдың көбі буланғанға дейін, шамамен 4 минут. Қажет болса, қызыл бұрыш қоспа қосып, кілегейді қосып, тағы біреуін 3 шпинатқа дейін араластырыңыз. Фетада араластырыңыз, ол сәл жылы немесе бөлме температурасы, сондықтан дәмдеуіштерді тексеріңіз.
- Әрбір жамбастың терісін босатып, терінің астында шпинат қоспасының бірнеше ас қасықшасын орналастырыңыз, оны тері астына жайыңыз. Теріні зәйтүн майы мен тұзбен және бұрышпен мұқият тазалаңыз.
- Шамамен 45 минут қуырыңыз немесе тауық пісіргенше (ішкі температурасы 165F.) Ыстық немесе жылы болыңыз.
Тараптар туралы ұмытпаңыз!
Шаллов пен пармезанмен қарапайым қуырылған аспараг
Қазіргі грек салаты
Балдың лимонмен көкөніс және қоңыр күріш салаты
Шпинат туралы не соншалықты жақсы?
Шпинат - таңқурайдың отбасына тиесілі жапырақты жасыл өсімдік. Бұл қызылшаға және қызыққа байланысты.
Ол қоректік заттар мен антиоксиданттармен жүктеледі және шпинатпен тамақтандыру көздің денсаулығына әсер етуі мүмкін, тотығу стресстерін азайтады, онкологиялық ауруларды болдырмауға және қан қысымы деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол көміртегіде және төмен қоректік талшықтарда төмен, бұл қоректік денсаулыққа көмектеседі.
Шпинат - өте қоректік заттарға бай өсімдік. Құрамында каротеноидтер, С дәрумені, К витамині, фолий қышқылы, темір және кальций бар.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 211 |
| Барлығы май | 17 г |
| Қаныққан май | 6 г |
| Қанықпаған май | 7 г |
| Холестерин | 53 мг |
| Натрий | 175 мг |
| Көмірсулар | 4 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 13 г |