Сіздің тестостероныңызды арттыруға және жүйеңіздегі артық эстрогенді азайтуға болады. Бүгінгі таңда бұл диета, әсіресе, 30 жастан асқан және ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болған адамдарға арналған. Зерттеулер көрсеткендей, ерлі-зайыптыларға тестостеронның төменгі деңгейлері бар, ал олардың ата-аналары аз. Әйелдер үшін тестостерон 20-шы жылдардың ортасында құлдырай бастайды, ал ерлер үшін 30 пайызға төмендейді. 40 жастан 40 жасқа дейінгі әйел тестостеронның жартысына жуығы, 20 жасында және 60 жасында, барлық ерлердің 20% -ы тестостерон деңгейінің төмендігіне ие.
Тестостерон деңгейінің төмендеуі неге алаңдаушылық тудырады? «Тұлға гормоны» деп аталатын тестостерон біздің жыныстық қозғалуымызға әсерін тигізеді, бірақ тұрақты деңгейлер бізді әл-ауқат, қуат пен мотивация сезімімен қамтамасыз етеді. Бұл бізге қуат береді, шыдамдылық пен жалпы күш береді. Тестостеронның оңтайлы деңгейлері болмаса, біз төмендегідей жағымсыз әсерлерге ұшырауымыз мүмкін: шоғырлану мен ынталандырудың болмауы, қант диабетінің жоғарылауы, сүйек тығыздығы төмендігі, жыныстық қатынастың жоғалуы және онкологиялық аурулардың белгілі бір түрлеріне ықтимал қатер. Осылайша, тестостеронның жоғарылауы және артық эстрогенді табиғи жолмен азайту жолдарын ескере отырып, біздің болашағымызға жету қабілеті өте маңызды.
Тестостерон Чемпиондардың таңертеңгілік асын ұлғайту Мәзір:
Саңырауқұлақтар мен қызанақтармен тұздықталған лосось Frittata
Шұжық, грек йогурты, зығыр тұқымы, анар шырыны және бадам сүті бар тегіс (төмендегі рецепті қараңыз)
Көк жидекпен бірге органикалық бидай тосттары қорғайды (өзіңнің бидайың наныңа айналады, сапалы, органикалық тұтас бидай немесе астық азық-түлік дүкенінен аралас нан).
Органикалық балмен жасыл шай - Менің сүйікті шынымен органикалық бал компанияларының бірі, Сирек Гавайасы Honey Company, Гавайден келеді және күйеуі мен әйелі командасымен басқарылады. ( Таңдауға болатын түрлі жасыл шай бар.Дәміңізге сәйкес келетін біреуін таңдап алыңыз және дәмді тестілеудің қайсысы көңілді екенін білмесеңіз.)
Сізге не қажет
- 2 кесе 2% грек йогурты
- 2 кесе шырыны (тоңазытылған жабайы немесе органикалық)
- 1 ас қасық жержаңғақ майы (органикалық бадам немесе жержаңғақ майы)
- Қосымша: 1/2 - 1 банан
- 1/2 стакан анар шырыны (немесе шие шие шырыны)
- 1/4 кесе бадам сүті (органикалық, жай немесе ваниль)
- 1 шай қасықтан зығыр тұқымын жинайды (шикі немесе тостаған, шианың тұқымымен алмастыра алады)
Қалай жасауға болады
Оңтайлы құралдарды қолдансаңыз, тегістеу оңай. Мінез-құлықты жасаудың артықшылығы - бұл сиқырлы оқ атуды қолдану, бірақ егер сіз осы рецептпен біреуді пайдалансаңыз, бір уақытта рецептің жартысын жасауға тура келеді. Осылайша, осы ерекше екі рецепті бар бірінші таңдау блендер болып табылады. Екінші нұсқасы - тамақ процессоры, бірақ тазалау - бұл мессенджер.
Барлық ингредиенттерді өзіңіздің сұлулықты араластырғыңыз келген нәрсеге салыңыз.
1-2 минуттай араластырыңыз да, одан кейін шырынды немесе бадам сүтін қосыңыз, егер сіз оны жұқарғыңыз келсе. Егер ол қалың әрі суық болса, мұздың жартысын қосыңыз.
Қызмет ету үшін, қосымша үлкен шыны құйып, үстіне бірнеше шырыны қосып, сабанмен ішіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 283 |
| Барлығы май | 7 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 6 мг |
| Натрий | 82 мг |
| Көмірсулар | 51 г |
| Диеталық талшық | 7 г |
| Ақуыз | 9 г |