Мені тамақтанатын ақуыздың мөлшерін көтеру туралы ұғымға өте көп - мен өзімнің отбасымның дәмін татып көргеніне сенімдімін. Протеин сізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді, сізге үлкен күш береді. Барлық сарапшылар салмақты: ақуыз, жақсы.
Бірақ осы сарапшылардың көпшілігі таңертеңгі күннің алдында түстен 25-30 г белок алуға кеңес береді. Уа, иә, бұл менің үйімде болмады. «Milk Life» науқанымен жұмыс істей бастадым, мен көптеген американдықтар сияқты, біз күндерімізді бастау үшін тамақтанған белок көлеміне қысқардық. Және бұл кешкі асқа түскі ас ішкенде, күнделікті араласпайды, бұл сіздің денеңіздің ағзаға қажет ақуыздан ең көп пайда алатынына сенімді болудың ең жақсы жолы емес. Boo, hiss, бірақ толық және оңай бекітілген.
Біріншіден, сіз тамақтанып жатқан кезіңізде 8 граммдық сүт сүтін құйыңыз, осылайша сіз осы мақсатқа 8 граммдық бастама бере аласыз. Содан кейін таңертеңгі белок протеинін сүтпен ұзаққа созу үшін кейбір ингредиенттер туралы ойланып, сізді толық сезінуге мәжбүр етіңіз.
Біраз уақыт бойы тағамдар мен таңертеңгілік тағамдарға арналған English Muffin Pizzas-дің кейбір нұсқасын жасадым, бірақ қазір олардың көбіне ақуызды қанықтыру туралы ойланамын. Жұмыртқалар! Олар, сондай-ақ ірімшік, сондай-ақ, суық стакан сүт. Протеин белокты? 30 грамм. Бум, менің ұлдарымның айтуынша, 40-шы жылдарындағы адамдар ешқандай бизнеспен айналысуға тырыспайтын қолмен қимылдады.
Және бұл менің достарым - сіздің түстен кейін өзіңізге алғысымды білдіретін таңғы асты тамақтандыратын ақуыз . Менің екі жігітім, сондай-ақ менің күйеуім де осы заттарды тыныштандырды.
Біраз сүтті ме? Неге жоқ? Insta / Twitter / FB-дегі сүт-таңертеңгі таңертеңгі белокты белгілеңіз, бізге сүт пен оның жоғары сапалы протеині #mymorningproteinнің бөлігі ретінде көрсетіңіз, және сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін бір жыл сүт пен белсенділік трекерін жеңуге болады 2016 жылы бір ірі жүлдегер 8 жыл сүт алады! Жеңіске ие болу үшін #MyMorningProtein және #promo пайдалануды ұмытпаңыз. Ал сіздің таңертеңгі белоктың мақсатына жақындату үшін тостағаныңызды сүтке қалай толтыруға болатынын көру үшін MilkLife.com/morningprotein сайтына кіріңіз.
Сізге не қажет
- 2 ағылшын муфтасы, сплит
- 4 ас қасық маринара немесе басқа спагетти соусы
- ½ кесе шабылған моззарелла ірімшігі
- 1 ас қасық сірінді емес
- 4 үлкен жұмыртқа
- Қосер тұзы мен дәміне қарай жаңа бұрыш қосыңыз
- 2 шай қасық балғын орегано жапырақтары
- 1 ас қасық үгітілген Пармезан
Қалай жасауға болады
- Пешті 400 ° -қа дейін қыздырыңыз. Алюминий фольгамен қапталған пісіру табағын сызыңыз. Ағылшын тілімшелерін пісіру парағына және тостты өте ашық алтын қоңырға дейін 4 минутқа орналастырыңыз.
- Әр шелпек жартысына 1 ас қасық тұзды таратып, әрқайсысына 2 ас қасық ірімшік себіңіз. Мұзды табаға салыңыз да, ірімшік ерігенше тағы 4 минутқа пешке қайтарыңыз.
- Сонымен қатар, сары майды үлкен биіктікте орташа ыстықта ериді. Жұмыртқалардағы сілкіп, өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді қуырыңыз (оларды шамамен 3 минут бойы пісіргім келеді, содан кейін шұңқырлар жақсы жағылады, ал сарысы ащы болып қалады).
- Пештен ағылшын ашытқыларын алып тастаңыз, олардың әрқайсысында қуырылған жұмыртқа, тұз бен бұрыш қосып, содан кейін орегано мен Пармезанға біркелкі шашыңыз. Бірден 8-унция стақан сүтпен бірге қызмет етіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 467 |
| Барлығы май | 24 г |
| Қаныққан май | 11 г |
| Қанықпаған май | 8 г |
| Холестерин | 487 мг |
| Натрий | 770 мг |
| Көмірсулар | 35 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 27 г. |