Жасылдар мұндай ерекше күтім болуы мүмкін және олар әртүрлі тәсілдермен жасалуы мүмкін. Мұнда пайдаланылатын нәресте шпинатын пісіру, пісіру, пісіру немесе шикі жеуге болады.
Осы рецептте кішкене азық-түлік тізімінен қоректік заттар мен қарапайымдылыққа толы тамақ жиналады. Мысалы, нәресте шпинатында көп мөлшерде темір, ақуыз және басқа да көптеген заттар бар. Төмен калорияны әлі де дәмді ингредиенттерді іздесеңіз пайдалы болады, ол пайдалы болуы мүмкін.
Тағы бір нәзік әрі салауатты ингредиент сарымсақ түрінде келеді. Қан қысымын төмендету қасиеттерімен, бұл дәмдеу сіздің иммундық жүйеңізді арттыра алады.
Бала шпинаты осы ультра-тез рецепт бойынша көп сарымсақпен жеңіл сорылғанға ұқсайды. Көптеген адамдар үшін пісіру керек пе? Бұл рецепт оңай көбейтіледі.
Оны көбейту кезінде, араласуға болмайды. Өте кешіретін ингредиенттермен ең маңызды бөлік сіздің көрсеткіштеріңізді бірдей ұстап тұрады, бір ингредиенттің тым көп болмауы. Сарымсақтың көп мөлшері тым көп болуы мүмкін.
Сізге не қажет
- 5-унция пакеті баланың шпинат
- 1 ас қасық қосымша қызғылт зәйтүн майы
- 2 түйір сарымсақ, майдалап туралған
- Лимон жамылғысы, міндетті емес
Қалай жасауға болады
- Шпинатты дуршлагқа салыңыз. Салқын сумен шайыңыз, бірақ құрғаңыз.
- Зәйтүн майын үлкен, терең шиыршықта жылытыңыз немесе орташа жоғары температурада сүртіңіз.
- Табада орта температурада болғанда, сарымсақ пен соуды жоғары хош иісті, шамамен 30 секундқа дейін қосыңыз. Тұмшапештің тым ыстық болуына жол бермеңіз. Сарымсақ өртеніп кетсе, дәмі өте қатты болады.
- Шпинатты таяқшаға қосып, жапырақтары көлемін жоғалтқанша ғана сорып алыңыз. Олар терең жарқын жасыл түске айнала бастайды. Бұл процесс 2-3 минутқа созылуы мүмкін.
- Жалтыраған жапырақтардың беткі қабатына және түсіне жеткеннен кейін, пешті жылудан алып тастаңыз және шпинатты тағам тағамына жіберіңіз.
- Бұл тағам жақсы піскен лимон тілімімен безендірілген. Цитрусты хош иістендіргіш дәмді ингредиенттердің дәмі мен дәмін арттыра алады. Сізге үйдің бекон биттерін, қарағай жаңғағын қосуды таңдасаңыз, немесе сіз қиялды сезінесіз, мысалы, фета сияқты ірімшіктерді таңдауға болады.
- Көптеген ингредиенттерді жергілікті азық-түлік дүкенінен алуға болады. Жаңа ингредиенттер әрқашан ұсынылады, бірақ алдын-ала туралған сарымсақты осы рецептте жаңа піскен қалампырға ауыстыруға болады.
- Басқа көкөністерді де ауыстыруға болады; Бұл рецептді калифорнияны, шоколадты жасыл шөптерді және тіпті қыша жасылдарын қолданып көріңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 208 |
| Барлығы май | 8 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 67 мг |
| Көмірсулар | 35 г |
| Диеталық талшық | 6 г |
| Ақуыз | 8 г |