Пісірілген Halibut Recipe

Халибут - ақуыз, В дәрумені және омега-3 май қышқылдары жоғары сүт, тәтті дәмдеуіш балық. Картоптың чипті қабығы осы пісірілген хэлбутты рецепті балаларға әсіресе қызықтырады.

Қызарған майы мен пияз бәліштері бар жасыл бұршақтар осы хэлбут рецепті үшін жақсы сүйемелдеу жасайды.

Сізге не қажет

• 1/2 кесе майонез
• 1/2 кесе Дижон қышасы
• Қосер тұзы мен бұрыш дәміне қарай
• 1 фунт галибут филе
• 1-1 / 2 шыныаяқ картоп чиптерін ұнтақтайды

Қалай жасауға болады

1. Алдын ала қыздыру пешін 400 градусқа дейін F. 2- немесе 3-quart пісіруге арналған ыдысты пісіру спрейімен пісіріңіз.
2. Майонезді және қышады біріктіріңіз. Тұз және бұрыш дәміне қарай дәмдеңіз.
3. Майонез-қыша қоспасын галибуттың екі жағынан щеткаңыз.
4. Картоп чиптің қылшықтарын таяз ыдысқа немесе табаққа салыңыз. Картоп чиптің қалдықтарындағы галибуттың екі жағын да құйыңыз.
5. Дайындалған пісірме табаққа салыңыз. Балықты шанышқымен оңай кесіріне дейін 18-22 минут пісіріңіз.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	374
Барлығы май	23 г
Қаныққан май	4 г
Қанықпаған май	6 г
Холестерин	80 мг
Натрий	691 мг
Көмірсулар	12 г
Диеталық талшық	2 г
Ақуыз	28 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)