Квиноа мен шпинат - бұл керемет сау комбинациясы. Песто қоспасы осы тағамды мүлдем дәмді етеді және кейбір пісірілген квинованы, жаңа шпинатты және кейбір ірімшіктерді немесе қоректік ашытқыларды қоспағанда , үстел үстінде тамақтанудың өте жылдам әрі оңай жолы. Оны қуырылған қызыл бұрышты немесе қызанақты қуырылған қуырылған көкөністерді қосыңыз, егер сіз оны біршама ұзартыңыз.
Сондай-ақ, бұл шын мәнінде бір тағамдық тағам болғандықтан, сондықтан тек бір қыздырғышпен, мысалы, студенттік жатақханада немесе ыстық плитадан дайындаған кез келген адамда тамақ дайындауға жақсы мүмкіндік.
Бұл рецепт вегетарианшы болып табылады және пармезан ірімшігі орнына вегетариандық песто мен қоректік ашытқы қолдансаңыз, ол вегетариандық болады. Егер сізде глютенсіз болуы керек болса, тек қопсытқышты көкөніс сорпасының орнына суда дайындаңыз, және сіздің пестоыңыз глютенсіз болуы керек, дүкенді пайдаланып жатсаңыз, ингредиенттер тізімін екі рет тексеруге ешқашан зақым келтірмейді -сатып алған.
Сізге не қажет
- 1 кесе quinoa, шаю
- 2 кесе су немесе көкөніс сорпасы
- Ірі шұғылалы шпинат
- 1/4 кесе дайындалған вегетариандық песто
- 1/2 шай қасық лимон немесе әк шырыны
- Тұз және бұрыш, дәміне қарай
- 2 ас қасық Parmesan ірімшігі немесе жаңа піскен үгітілген
- қоректік ашытқы (міндетті емес)
Қалай жасауға болады
Квиноаның дайындалуына дейін 10-12 минутқа дейін жабылған көкөніс сорпасында немесе суда пісірілген квиноа.
Жаңа піскен шпинат пен ыстықта 3-тен 4 минутқа дейін ысқылап, шпинат қайнатылып, шоколадты пісіргенге дейін.
Ыстықтан шығарыңыз. Пестте араластырыңыз, лайм шырынымен дәмдеңіз және дәміне қарай тұз бен бұрышпен жақсы маусым. Теңіз тұзы немесе косер тұзы әрдайым жақсы!
Жаңа піскен Пармезан ірімшігі бар гарнир немесе қосымша дәм үшін азықтандырылған ашытқы (және Вегетариандықтар үшін B12 күші!) Араластырыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 96 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Натрий | 906 мг |
| Көмірсулар | 15 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 6 г |