Бұл шағын крахмалсыз қуыршақтар дәмді таңғы асты немесе түскі асты құрайды, ал егер сіз аз carb диетада болсаңыз, онда олар идеалды болып табылады.
Оларға жаңа піскен қызанақтар немесе сальсаның қасықтары арқылы қызмет етіңіз немесе кешкі тағамдар ретінде қызмет етіңіз. Бұл тамаша прогрессияның рецепті. Тек бір мезгілде немесе қажет болғанда қанықтырып, қайтадан қыздырыңыз.
Сізге не қажет
- 1 ас қасық сары май
- 1 орта пияз (туралған)
- 1 кесе саңырауқұлақ (ұсақ кесілген)
- 6-дан 8 унцияға дейін балалық шпинат (немесе туралған шпинат жапырақтары)
- 3 ірі жұмыртқа
- 4 үлкен жұмыртқаның ақтығы
- 2 кесе ұнтақталған ірімшік (Cheddar, Mozzarella және т.б. *)
- 1/4 шай қасық бұрыш
- 1/4 шай қасық тұз
- сызықша
- мускат жаңғағы (жаңадан өңделген немесе топырақ)
Қалай жасауға болады
- Пешті 350 ° F градусқа дейін қыздырыңыз. 12 кесе ашытқы калькасын немесе пісіру спрейімен бүріңіз.
- Орташа ыстықта үлкен табақшаға немесе салқындатылған сары майды ерітіңіз. Туралған пиязды және саңырауқұлшаны қосып, пияз жұмсартылғанша және саңырауқұлақтар нәзік болғанша пісіріңіз, араластырыңыз. Шпинатты бір уақытта 1/3 шамасында қосып, жасыл түске боялғанша араластырыңыз. Аздап салқындату үшін жағына қойыңыз.
- Үлкен ыдыста жұмыртқалар араласқанша шайқаңыз. Сығылған ірімшік, бұрыш, тұз және мускат жаңғағын араластырыңыз. Салқындатылған шпинат қоспасында араластырыңыз.
- Қоспаны әрқайсысының жартысын толтырып, мүк кесектеріне қасық қойыңыз.
- Ортасына пышақ кіргенше шамамен 25 минут пісіріңіз. Тұтқалар қызарып кетеді, бірақ оларды пештен шығарып тастағаннан кейін көп ұзамай азаяды.
- Оларды бірнеше минут салқындатып, содан кейін оларды табақшаға немесе плитаға көтеру үшін шпатлонды пайдаланыңыз.
Кетчуппен, қызанақпен немесе сальсамен бірден ләззат алыңыз немесе оларды пісіру парағына қойып, мұздатқыш сөмкелерге салыңыз.
Мұздатылған қыздырғыштан алдын ала қыздырылған 400 ° F пеште шамамен 10 минут пісіріңіз.
* Осы рецепттің жартысын Чеддер мен жартысын Моцарелла қолдандым. Басқа да жақсы таңдау: Хаварти, Мюнстер, Швейцария, Гуда, Фонтина, Грюере және Фермерлер.
1 Mini Quiche үшін тағамдық ақпарат
Калориялары 117, май 77-тен алынған калориялар, жалпы май 8.6г, холестерин 69мг, натрий 222мг, жалпы көмірсулар 2.1г, диеталық талшығы 0,6г, қанттар 0,9г, ақуыз 8,2 г
Сіз сондай-ақ ұнатасыз
- Миниқалсыз брокколи қиябеттері Бұл шағын сыққыштар дайындық пен пісіруге жылдам әрі оңай, және олар дәмді кішкене тағамдар мен ас үй ыдысын жасайды.
- Кекстендірілген шәрбат пен Бэкон тауы Бұл кондитерлік тағамдар ешқандай кондитерлік емес, бұл классикалық қисыққа қарағанда жеңілірек. Бұл керемет дәмді шишке жаңа піскен немесе мұздатылған швейцариялық шыршаны пайдаланыңыз. Бұл сорпа немесе салатпен бірге жақсы түскі ас немесе кешкі ас жасайды.
- Mini Cheddar және Green Pine Quiches Бұл кішкентай quiches Чеддер ірімшігі және жасыл пияз көп жасалды немесе ұсақталған шпинат немесе брокколи пайдаланыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 142 |
| Барлығы май | 10 г |
| Қаныққан май | 5 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 99 мг |
| Натрий | 226 мг |
| Көмірсулар | 3 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 11 г |