Бұл керемет дәмді тауықтың төс еті дәмді лимон мен сары май тұздығымен бірге қызмет етеді.
Бұл дәмді тауықты сарымсақ пюресі бар картоп немесе пісірілген картоп пен брокколи салатын дәмді отбасылық тағам үшін пайдаланыңыз.
Сізге не қажет
- 4 тауықтың кеуде жартысы (бонуссыз)
- 2 ас қасық зәйтүн майы (қажет болған жағдайда көп немесе аз)
- тұзды дәміне қарай (козер)
- дәміне қарай қара бұрыш
- 4 ас қасық сары май
- 1 1/2 ас қасық лимон шырыны
- 1/2 шай қасық лимон дәмі
- 2 жасыл пияз (туралған)
- 1 сарымсақ сарымсақ (тартылған)
- 1 шай қасық ақжелкен (жаңа піскен, туралған)
Қалай жасауға болады
- Жылу бройлері (550 ° F); фольга мен майға арналған бройлер табасын сызыңыз.
- Тауық төсектерін пластикалық орамның екі парағы мен жұқа фунтқа жұқа қалыңдығына салыңыз. Балама жағдайда, егер тауықтың кеуделері үлкен болса, әрқайсысын көлденеңінен екі котлет жасайтын етіп кесіңіз.
- Тауықты зәйтүн майы жағып, тұз және бұрышқа себіңіз.
- Майдалаған бройлер тартпасын орналастырыңыз.
- Кәстрөлде қалған ингредиенттерді біріктіріп, қайнатыңыз. Жылытуды азайтып, шамамен 30 секунд қайнатыңыз. Қажет болғанда дәм мен тұз бен бұрыш қосыңыз. Бір жаққа қойыңыз.
- Тауық етін 12-15 минут қайнатып, пісіру уақытының ортасына қарай бұраңыз. Әрбір тауықтың төс еті 1 шай қасық лимон қоспасы аяқталғанға дейін 1 минут қайнатыңыз.
- Тұзды қалған тұздығымен бірге беріңіз.
Сіз сондай-ақ ұнатасыз:
- Лимон тауықтары
- Песто мен креммен қайнатылған нәзік тауық
- Жеңіл тауық пармезан
- 50 жеңіл тауық рецепті
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 1407 |
| Барлығы май | 88 г |
| Қаныққан май | 28 г |
| Қанықпаған май | 36 г |
| Холестерин | 449 мг |
| Натрий | 480 мг |
| Көмірсулар | 12 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 134 г |