Көкөніс тауық еті үшін бұл өте жақсы рецепт толығымен микротолқынды пеште піседі. Бұл алда болатын дәмді швейцариялық ірімшік, брокколи және қызыл бұрыш толтырылған рецепт. Мұздатқыштың нұсқауларын орындаңыз және минуттарда дайын боласыз.
Сізге не қажет
- 8 унция. орташа жұмыртқа кеспесі
- 1 стакан су
- 1-1 / 2 кесе тауық сорпасы
- 16 оз. pkg. мұздатылған брокколи, гүлді қырыққабат және т.б.
- қызыл бұрыш , ерітілген
- 1 пияз, туралған
- Туралған пісірілген тауық 2 кесе
- 1/2 шай қасық. сарымсақ ұнтағы
- 1/2 шай қасық. тұз
- 1/4 шай қасық. бұрыш
- 1 кесе шведтік швейцариялық ірімшік
Қалай жасауға болады
1. 3-ші кварталдағы микротолқынды пеште ыдыс-аяқ, кеспе, су және тауық сорпасын араластырыңыз. Қақпақты және микротолқынды пешті тамақ пісірген кезде бірден араластырыңыз, 6 минут бойы жоғары ұстаңыз. Көкөністер, пияз, тауық және дәмдеуіштерді қосыңыз. Пісіру кезінде бір рет араластырып, көкөністер ыстық және берік болып, әзірге кеспе нәзік болғанша қақпақты және микротолқынды пешті 7-9 минут бойы араластырыңыз.
2. ірімшіктің жартысына араластырыңыз және жақсылап араластырыңыз. Қалған ірімшігі бар кастрөлді себіңіз.
Пісірілген, ашылмаған, ірімшік ерігенше 2-3 минутқа жоғары.
3. Асшаяндарды мұздату үшін көкөністерді ерітпеңіз. Жоғарыда көрсетілгендей кеспе пісіріңіз, содан кейін суыққа дейін тоңазытқышта суытыңыз. Көкөністер, пияз, тауық, тұздықтар және ірімшіктің жартысын қосыңыз; қалған ірімшікті себіңіз, 3 айға дейін жақсылап жағыңыз, жапсырыңыз және мұздаңыз.
4. Ылғалдандыру және қыздырып алу үшін тоңазытқышта түн ортасында еріту керек. Микротолқынды пеште 3-5 минут ортасында бір рет араластырыңыз. Содан кейін кеспе мен көкөністер нәзік және асқабақ мұқият қыздырылғанша, микротолқынды пеште 1-3 минутқа дейін жоғары болады.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 521 |
| Барлығы май | 27 г. |
| Қаныққан май | 11 г |
| Қанықпаған май | 9 г |
| Холестерин | 108 мг |
| Натрий | 945 мг |
| Көмірсулар | 31 г |
| Диеталық талшық | 4 г |
| Ақуыз | 39 г |