Көкөністерді рецепті бар калориялардың төменгі калориялары

Мясотин - сүйікті отбасылық тағам және бұл аз калориялы рецептпен аздап сау болып табылады. Бұл ыдыста жақсы көретін керемет дәмді сақтайды, бірақ бірнеше ингредиенттер калорияларды азайту үшін мұқият іріктеледі.

Бұл этиленді калория санының төмендеуіне әкелетін негізгі факторлар - 96 пайызға дейін аз мөлшерде сиыр еті және бидайдың барлық жаңғақтары. Сондай-ақ, жұмыртқаның ақтығын тек қана жұмыртқаны көпшілігі сияқты ет піскен рецептер ретінде қолданбастан ғана таңдауға болады. Қосымша вегетериді таңдаушы диетаның диетасына кіргізу үшін туралған жасыл бұрыш қосып, тамаша отбасылық түскі ас дайын болады.

Сізге не қажет

• 1 фунт сиыр еті (96 пайыз арық)
• 1/2 кесе пияз (туралған)
• 1/2 кесе жасыл бұрыш (туралған)
• 1 кесе нанның жұмсағы (кебек бидай, кептірілген)
• 1/2 кесе кетчуп (бөлінген)
• 2 ас қасық қыша (Дижон)
• 2 жұмыртқаның ақтығы (жеңіл соққы алған)
• Қою қара бұрыш

Қалай жасауға болады

1. Пешті 350 градусқа дейін қыздырыңыз.
2. 2 шай қасық кетчуп қойыңыз.
3. Үлкен араластыратын ыдыста барлық қалған ингредиенттерді жақсы араластырғанша біріктіріңіз.
4. Бұқтырылған ыдысты таяқшамен пісіруге арналған спрейді бүркіңіз. Ет қоспасын қолыңызбен нанға салып, нан пісіргішке салыңыз. Қалған кетчуппен жоғарғыға.
5. 1 сағат 15 минут пісіріңіз немесе ортасы толығымен пісірілгенге дейін.
6. Пештің ішінен ет өнімдерін алыңыз. Қызмет көрсетілуден бұрын 5 минутқа қалдырыңыз.

Ұсыныстар ұсыну

Мясисты және картоп пюресі классикалық жұптасу болып табылады, бірақ картоп бұл арнайы ет өнімдеріне сәйкестендіру үшін калорияларды азайту үшін аздап көмек көрсете алады. Қарапайым түзету - гүлді қырыққабаттың аз калориялы рецепті және картоп пюресі . Түсті қырыққабат қосу арқылы қажетті картоп мөлшері азаяды және бұл сүйікті тағам бірден сіздің отбасыңыз үшін сау.

Тағы бір сүйікті тағам - бұл көкөністердің көмегі. Нарықта жаңа нәрселерді таңдап, өзіңіздің аралас көкөніс қоспасын жасаңыз. Көкөністерді басқа пісіру әдістерінде жиі жоғалтылған барлық пайдалы тағамдарды сақтау үшін бумен пісіруді қарастырыңыз.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	278
Барлығы май	10 г
Қаныққан май	4 г
Қанықпаған май	4 г
Холестерин	67 мг
Натрий	456 мг
Көмірсулар	21 г
Диеталық талшық	2 г
Ақуыз	26 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)