Vegan асқабақ кокос жаңғағы рецептісі

Бұл 20 минут ішінде қызмет ете алатын тез және қарапайым вегетарианшалық және вегетари асқабақ және кокос жаңғағының рецептісі. Консервіленген ингредиенттерді пайдаланған кезде, жаңа асқабақтың маусымнан тыс болғаны үшін тамаша асқабақ сорпасы рецепті. Сондай-ақ, асқабақ сорпасына дәмді және соуды тағамын біраз қосқым келеді. Үйдегі көкөніс сорпасын қолданып, осы асқабақ пен кокос сорпасының глютенсіз рецептін жасау үшін сіздің дәмдеуіштеріңізді тексеріңіз.

Сізге не қажет

• 1 пияз, кептірілген
• 3 ас қасық вегетари маргарин
• 2 кесе өсімдік сорпасы
• 1 14 унция кокосқа сүт алады
• 1 15 асқазан асқабақ болады
• 1/2 шай қасық зире
• 1/2 шай қасық карри
• 1/2 шай қасық зімбір
• тұзды тұз

Қалай жасауға болады

1. Үлкен кастрюльде, пияздың жұмсақ болғанша 3-тен 5 минутқа дейін маргариндегі пиязды пісіріңіз.
2. Қалған ингредиенттерді қосып, араластырыңыз.
3. Кішігірім қызуды кем дегенде 15 минут қайнатыңыз, кейде араластырыңыз.

Енді ең қарапайым асқабақ сорпасы рецептісі емес пе еді? Ләззат алыңыз!

Ескертулер

• Асқабақтың дәмді құлдырауы ғана емес, сонымен бірге денсаулығының артықшылықтары да бар. Асқабақ талшыққа бай, және зерттеу нәтижесінде талшықтағы жоғары диетаны жұқтыру жүрек ауруының даму қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті. Ол сондай-ақ бета-каротинге және ракпен алдын алу қасиеттеріне ие басқа да антиоксиданттарға бай. Бұған қоса, асқабақ А витаминіне бай, бұл жақсы көріністі тудырады. Сондай-ақ, жеміс сапасы жоғары триптофанның арқасында жақсы ұйықтауға көмектеседі және артериалды қысымды төмендетуге көмектесетін фитоэстрогендерге толы.

• Бұл асқабақ кокос супы кокос сүтімен жасалады, ол да денсаулыққа пайдалы. Кокос жаңғағы, С дәрумені, Е дәрумендері, В дәрумендері, темір, натрий, селен, кальций магнийі және фосфор. Кокос сүті лактозасыз болғандықтан, бұл вегетарианшылар мен лактозаның төзімсіздігі бар адамдар арасында танымал болып табылады. Кокос сүті сорпадағы жай ғана жақсы емес. Оны сұлулығыңыздың негізі ретінде де көріңіз!

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	436
Барлығы май	39 г
Қаныққан май	29 г.
Қанықпаған май	4 г
Холестерин	0 мг
Натрий	647 мг
Көмірсулар	22 г
Диеталық талшық	6 г
Ақуыз	7 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)