Салаттарыңызға салауатты түскі ас немесе кешкі асты салуға тырысасыз ба? Сіз оны жеуге дайын болған кезіңізде ащы салатпен күресу проблемасына тап болдыңыз ба? Масон-кастрюль салатын дайындалу тек ащы салат проблемасына жауап беруі мүмкін.
Дәмді төмен калориялы кобба салатын буып-түюдің әдісі - бұл ыдыс-аяқты ыдыстың түбіне қою. Содан кейін сіз келесі ингредиенттерді қалың және ауыр қабықпен қосып, жеңіл ингредиенттерді (салат) үстіне қосасыз. Осылайша, сіз сағаттарда киінген саңырауқұлақ салатымен аяқталмайсыз.
Коббтың салатына төмен калориялы нұсқасын жасау - бұл кобба салатын барлық дәмді ингредиенттерді тастау керек дегенді білдірмейді. Керісінше, бөліктерді шектеңіз және әдеттегі cobb салат ингредиенттерінің төменгі май нұсқаларын қолданыңыз.
Сізге не қажет
- 2 шай қасық
- қосымша таза оливковое майы
- 1 шай қасық қызыл шарап сірке суы
- 1/2 шай қасық дижон қыша
- тұз және бұрыш дәміне қарай
- 4 унциясыз безендірілмеген тауық етінің кеудесі
- 1 1/2 шыныаяқ ромина салатының жыртылған
- 1/3 кесе шие қызанақтары
- 1 қатты пісірілген жұмыртқа, кесілген
- 1/4 орташа авокадо, кептірілген
- 1/2 унция майлы көк ірімшік сынған
- 1 жолақ май печеньесін төмендетіп, пісірілген және ұнтақталған
Қалай жасауға болады
1. Алдымен тауықтың кеудесін дайындаңыз. Тауықты орта мөлшердегі білекке қойыңыз. Тауықтың жоғарғы жағын жабу үшін табаға жеткілікті су қосып, суға тұз салыңыз. Суды қайнатыңыз, содан кейін қызуды азайтып, шамамен 15 минут қайнатыңыз, немесе тауық толығымен пісірілгенге дейін және қызғылт емес. Тауықты тауықтан алып тастаңыз және тауықты екі шанышқымен кесіңіз.
Бір жаққа қойыңыз.
2. Масоннан жасалған салаттың шикізат алуына жол бермеу үшін ингредиенттерді өте маңызды етіп орналастыру тәртібі. Киім әрдайым түбінде өтеді. Сосын, зәйтүн майы, қызыл шарап сірке суы, диджон қышасы, сығындысы бар кішкентай тағамға тұз бен қара бұрыш шырынын біріктіріңіз. Бір кварцтан жасалған тазартылған құмыраның құмыра түбіне құйыңыз.
3. Бұдан әрі шие қызанақтарын қосыңыз. Келесі қабат үшін пісірілген және ұсақталған тауық еті қосыңыз. Келесі қабат кесілген қатты пісірілген жұмыртқаның құрамына кіреді, ал бұл жерде көгілдір ірімшік құлады. Содан кейін авокадо қосыңыз, ал ең соңында салат ең жоғарғы қабат.
4. Салатыңызды тоңазытқышқа тасымалдауға дайын болғанша сақтаңыз (және Сіздің салаттарыңыз сапарларыңыздың үстіне түспейтініне көз жеткізіңіз!) Салатты сіз өзіңіздің салатыңызды жеуге дайын болған кезде оны шұңқырға шайқаңыз, және ләззат алыңыз.
1 қызмет етеді
408 калориясына қызмет етеді , май 26 грамм, Pro 39 грамм, 5 грамм Carbs
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 942 |
| Барлығы май | 73 г |
| Қаныққан май | 17 г |
| Қанықпаған май | 39 г |
| Холестерин | 330 мг |
| Натрий | 932 мг |
| Көмірсулар | 26 г |
| Диеталық талшық | 18 г |
| Ақуыз | 52 г |