Бала шпинатының бұл күйі керемет, бірақ ол қосымша қондырғылар үшін бос шрифтер ретінде әрекет етуі мүмкін. Сарымсақ дәміне қарай, шпинат қоспас бұрын, жаңа піскен немесе туралған сарымсақты сары майға қосыңыз. Сонымен қатар, сарымсақпен бірге майда пісіріңіз. Жаңа піскен лимон шырыны мен майдалап туралған дәмді қосуға болады. Қиыршық пен текстураға қызмет етудің алдында кейбір қарағай жаңғақтарын немесе шикі бадамдарды итеріп, оларды шпинатқа тастаңыз. Мүмкіндіктер шексіз!
Бұл 8 адамға екі есе жеңіл. 2 фунт шпинат пен 5-тен 6 ас қасық майы пайдаланыңыз.
Сізге не қажет
- 1 фунт баласы
- шпинат , тазартылған
- 3 ас қасық сары май
- Тұз және жаңа бұрыш бұрышы, дәміне қарай
Қалай жасауға болады
- Көпіршікке дейін ортаңғы төмен жылудан ауыр салмақ табақшасында жылы сары май.
- Көбік төмендегенде, шпинат қосыңыз.
- Пісіріп, араластырып, 2-тен 3 минутқа дейін, тендерге дейін ғана.
- Дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 102 |
| Барлығы май | 9 г |
| Қаныққан май | 5 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 23 мг |
| Натрий | 160 мг |
| Көмірсулар | 4 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 3 г |