Сауыққан сұлулық рецептілерінің бұл жинағы менің ең жоғары рейтингті және ең көп сұралған сау жеміс пен көкөніс сұлулықтарын қамтиды. Барлық осы сұлулықтар сіз үшін жақсы витаминдермен, минералдармен, антиоксиданттармен, талшықтармен және ақуызмен жүктеледі. Және олар мұздатылған жемістер, табиғи жеміс шырындары, йогурт, соя сүті және жаңғақ, кокос жаңғағы және жаңғақ майы сияқты табиғи қоспалар сияқты табиғи ингредиенттермен жасалады.
02/11
Салауатты тегіс рецепттер - құлпынайдың тегіс рецепті
Dave King Dorling Kindersley / Getty Images
Бұл құлпынай жұмсақ рецепт классикалық болып табылады - және жақсы себеп: ол дәмі керемет! Осы рецептке арналған табиғи-жеміс-жеміс шырыны тәттілендірілген мүкжидек таңқурай шырынын қолданыңыз. Олай болмаған жағдайда, сізге көп қоспалар мен сусындарды қажет етпейтін жалған ингредиенттерді алуға болады.
Құлпынай маусымда болған кезде жаңа піскен құлпынай бұл балғын жеміс-жидек рецепті үшін тамаша гарнир береді. Сонымен қатар, жалбыз дәмі осы рецепт үшін жақсы гарнир жасайды.
03 11
Салауатты тегіс рецепттер - көкжидек жемісі тегіс
Көкжидек жеміс тегіс. Taesam Do / Getty Images
Бұл көкжидектің жемістеріне қарағанда салауатты ас немесе ас ішуді елестету қиын. Тек төрт ингредиенттермен, бұл көкжидек сұлығы дайындалу үшін кем дегенде он минут кетеді. Балалар тіпті бұл рецептті өздері жасай алады.
Мен органикалық мұздатылған көкөністерді пайдалануды ұсынамын. Егер сіз жаңа піскен көк майларды қолданғыңыз келсе, мұзды қосып, 1/4 кеседен ананас шырынын санын азайтыңыз.
04 11
Салауатты тегіс рецепттер - шоколад бананының тегістері
ahaddini_maretty / Getty Images
Бұл шоколад әуесқойлары үшін жасалынған сау шелпек рецепті. Шоколадты бананның дәмін татып тұрған шоколадты банан сүті немесе мұздатылған сусындар сияқты дәмдесе, сіз кофе-дүкенге барасыз, олар әлдеқайда сау.
Бұл шоколадты сүтті банандар, ванильді соя сүті, ванильді йогурт және шоколадты фундукқайнатқыш (Nutella) арқылы жасайды. Шұңқыр үшін шоколадты фундук үлестірімнің орнына үйдегі шоколад жаңғағы майымен осы рецептті көріңіз. Сіз әрқайсысында жүрек-сау omega-3 май қышқылдарының күшейе аласыз.
05 of 11
Салауатты тегіс рецепттер - жасыл тегіс
fcafotodigital / Getty Images Бұл сау жасыл сұлулық рецепті оның жарқыраған түстерін убер-сауыққан жаңа піскен қалдықтан алады. Кале витаминдермен, минералдармен, талшықтармен және ақуызмен жүктеледі, бірақ ол сәл ащы болуы мүмкін. Бұл жасыл тегіс рецепті бұл мәселені кілтті тәтті ананас түйірлері, ванильді йогурты және ананас кокос шырынын жұптастыру арқылы шешеді. Балалар бұл салауатты жасыл сұлулықты көргеннен кейін, сізден оны қайтадан қайтадан сұрайды.
06 11
Салауатты тегіс рецепттер - қарбыз тегіс рецепті
Филип Уилкинс / Getty Images
Тек қарапайым үш ингредиенттің қаншалықты дәмін татуға болатыны таңқаларлық. Бұл қарбыз сұлы рецепті тек қана жаңа қарбыз кесектерін, сүт, ванильді йогурт және картель сиропымен жасалады. Алдымен мұздатылған және сергітетін мұзды жемістерді дайындауға арналған қарбыз кесектері мұздатылған. Бұл барлық табиғи жеміс тегіс, жаздың ыстық күнінде мінсіз ем.
07 11
Салауатты тегіс рецепттер - шабдалы тегіс рецепті
billnoll / Getty Images
Шабдалы маусымын шабдалы сығындысы рецептін жасаудың қажеті жоқ (бұл мұздатылған шабдалымен жасалуы мүмкін), бұл жаз сияқты тегіс дәм. Балғын және жемісті дәмге толы, бұл шабдалы сұлығы оларды сынап көретін кез келген адаммен соққыға кепілдік береді.
Мен осы сұлулықты таңғы асқа немесе дәмді тағамға арналған тағамдарға ұсынамын.
08 11
Салауатты Smoothie Recipes - Шоколад Құлпынай Тегіс
Брайан Макдональд / Getty Images
Бұл шоколадты құлпынай сығындысы рецепті сіздің сүтті тісіңізді супер-салауатты түрде қанағаттандыруға арналған. Құлпынай, ванильді йогурт, сүт, ананас шырыны, шоколад чипсы және какао ұнтағы бар, бұл десертке ұқсас дәмділердің бірі, бірақ ол таңғы асқа қызмет етуге жеткілікті сау.
09 11
Салауатты тегіс рецепттер - лимон көк жидек тегіс
Фотосурет Teri A. Virbickis
Бұл лимонның көкжидек сығындысы рецепті балалар мен ересектер арасында сүйікті болып табылады. Лимон мен көкжидектің жұптасуы - табиғи (ойымша: лимон тасқыны бар көкжидек муфтасы). Мұздатылған лимонадтың концентраты осы жеміс-жидек рецепті бойынша лимон дәмін шығарады.
Егер сіз осы лимонның көкжидекінің жұмсақтығын лимонға теңестіргіңіз келсе, бір лимонның дәмін осы сұлулық рецептіне қосыңыз.
Сіз ыстық жазғы күндерде таңғы ас, тағамдар немесе тіпті жеңіл десерт үшін осы көкжидектің жемістеріне төзімді бола аласыз.
10-дан 11-ке дейін
Салауатты тегіс рецепттер - асқабақ тегіс
Катерина / Getty Images
Бұл дұрыс асқабақ сығындысы рецепті стакандағы асқабақ пирогының дәмін татады. Сіз асқабақ пирогын жасау үшін қолданатын көптеген ингредиенттермен жасалған, бұл асқабақ сұлығы сізді осы құлдырау дәмін ұмытып қалғанда шынымен соққыға жығылады.
Бұл асқа асқабақ нанымен бірге Ризашылық пен Рождествоның таңертеңгілері үшін осы салауатты дәмді тағамдарға қызмет ету ұнайды.
11-тен 11-ке дейін
Салауатты тегіс рецепттер - Күннің тегістігі
Эндрю Унангст / Getty Images
Бұл сергітетін, денсаулығы жақсы күн сәулесінен гөрі күнмен сәлемдесудің қандай жақсы жолы бар? Апельсин шырыны концентраты, соя сүті, банан, йогурт және балмен жасалған, бұл сұлулық рецепті әйнекке күн сәулесі сияқты дәм. Және бұл балаларға керемет, салауатты бастама береді!