Бұл салауатты асқабақ сыққышы әйнекте салқындатылған асқабақ пирогына ұқсайды, бірақ майсыз және калорияларсыз. Бұл қалың және кремді сұлулық дәмді және толтырылған сұйық таңғы асты немесе энергияны күшейтетін «тағамдармен» жасайды. Бұрын пісірілген банандарды пайдаланыңыз, жақсырақ мұздатылған және сіздің артықшылықтарыңыз бойынша сұлулықты тәттілендіріңіз.
Сізге не қажет
- 1/2 стакан асқабақ пюресі
- 1/2 өте піскен орта банан
- 3/4 кесе майсыз ванильді йогурт (мен Oikos 0% май грек ванильді йогурт қолданамын)
- 1 ас қасық бал
- 1/2 шай қасық асқабақ дәмдеуіштері
- 1/4 шай қасық ваниль сығындысы
- 1 шай қасық мұз
Қалай жасауға болады
- Барлық ингредиенттерді блендер мен пюреге тегіс қойып, мұздың толық бұзылғанына көз жеткізіңіз.
8-10 унцияға қызмет көрсететін : калория 167, май 5-ден калория, жалпы май 0,7 г (хош 0,3 г), холестерин 2 мг, натрий 74 мг, көмірсу 34 г, талшық 3.1г, ақуыз 6.6 г
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 146 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 12 мг |
| Натрий | 47 мг |
| Көмірсулар | 27 г. |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 5 г |