Неліктен таблеткада поп-жоқ?
Біз күнделікті диеталық қажеттіліктерімізді қанағаттандыру үшін аз уақытты бар тез қарқынды қоғаммыз! Міне, сондықтан да көпшілігіміз санитарлық диетаны сақтауға көмектесу үшін мультивитаминдер мен қоспаларға ауысамыз. Біз таблетка табамыз немесе шындыққа алмастырушы ретінде сауықтыру және сауықтыру сусындарына жүгіреміз. Немесе бізде дұрыс диетаны ұстанудың қажеті жоқ барлық жемістер мен көкөністерді алудың қажеті жоқ, немесе біз оларға ұнамайды!
Кейбір зерттеулерге қарағанда, нашар тамақтану және ең жақсы үміттерге қарағанда, қосымша немесе витаминді таблетка қабылдау жақсы. Басқалары нақты нәрсені алмастырмайды деп талап етеді. Рас, мультивитамин тамақтанудағы баламалы қоректік заттардың жеткіліксіз болған кезде денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Бірақ мультивитамин немесе қосымшада жоқ нәрселер жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ұсынатын дәрумендер, минералдар, фитонутриенттер мен ферменттердің « толықтығы» болып табылады. Жаңа тағамдардағы барлық қоректік заттардың өзара әрекеттестігі өте маңызды. Мультивитаминдер мен қоспалар өңделеді, яғни витамин мен минералдың қоректік құндылығы «дайындалған» болуы мүмкін, бұл витаминдер мен минералдардың мультивитаминге тамақтануымыздың аз немесе еш пайдасы жоқ екендігін білдіреді!
Фитонутриенттер, мысалы, таблеткада ойнатылмайды және дұрыс жүйе үшін маңызды. Өсімдік және жеміс талшығы да оңтайлы денсаулық үшін қажет және таблеткада немесе сусын түрінде оңай көшірілмейді. Табиғи талшығы біз алмастырылмайтын және біз пайдаланатын әрбір жеміс-жидек пен көкөністен табылған. Диеталық талшық денсаулығы жақсы жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын қамтамасыз ету үшін маңызды, бұл қант диабеті қауіп-қатерін азайтады, дененің қантсыз қанттарын алып тастап, холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі. Мұның бәрі, өкінішке орай, таблетка арқылы жете алмайды.
Жемістер мен көкөністер де көп мөлшерде калорияларда төмен, және бұл жаңа өнімнің толықтырылуының тағы бір пайдасы. Диетадағы жемістер мен көкөністерді қосу жолын табу - салмақты азайтудың бір жолы және аурудың қаупін азайту.
С витамині таблеткамен бірге қайталанбайтын көптеген жемістер мен көкөністердің басқа да құрамдас бөлігі болып табылады. Кейбіреулер С витаминінің қоспасын қабылдауды күнделікті қажеттіліктеріңізге сай келмеген жағдайда пайдалы деп санауға болады, алайда көптеген сарапшылар С витаминінің табласы нақты нәрсені алмастырмайды деп келіседі.
Диетаны нақты затпен, жаңа піскен жемістер мен көкөністермен, жаңғақтармен, шөптермен, дәмдеуіштермен және бұршақтармен оңтайландырудың көптеген жолдары бар. Көптеген салаттардың жеуі, денсаулығының немесе жеміс шырынынан гөрі салауатты тағам ретінде жеміс-жидекке жету, сондай-ақ пісірілген тағамдарды көбірек көкөністермен қоса, бұл қосымшадан аулақ болудың ең оңай жолы. Ең жақсы жолы? Жаңа шырынды немесе тегістеуді жасаңыз!
Үздік тағамдар!
Калий әсіресе оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды, ал банандар ерекше көзі болып табылады. Олар сондай-ақ В6 дәруменіне және марганецке бай.
Көптеген қоректік заттардың керемет көзі - шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер. Ол сондай-ақ диеталық талшықтың сау дозасын қамтамасыз етеді. Шпинат фитонутриенттер мен ферменттердің кең спектрін, сондай-ақ B-комплексті қосылыстарын, марганецті, магнийді, кальцийді және темірді ұсынады. Шпинаттың денсаулығы артықшылықтары керемет!
Кальцийдің пайдалы мөлшеріне арналған йогуртты қосыңыз. Жартылай сүтті пайдалана отырып, Д витамині мен кальций қамтамасыз етеді.
Алма, цитрустық жеміс және қырыққабат С дәрумені мен еритін диеталық талшықтардың ең жақсы көзі болып табылады. Сондай-ақ, олардың табиғи антиоксиданттарға арналған құлпынай, киви жемісі және басқа да жидектерді қарастырыңыз.
Омега-3 май қышқылының құрамына жаңғақ және зығырдан жасалған жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз. Зығыр майы марганец, магний, фосфор және селенге, сондай-ақ талшықтар мен В1 витаминіне бай.
Сізге не қажет
- 1 кесе йогурт
- 1 кесе жаңа шпинат
- 1
- банан
- 1 кесе
- құлпынай
- 1 ас қасық зығыр тағамы
- 1
- алма
- 1 кесе кокос сүті