Қысқы көкөністер мен түбірлік көкөністерді қоса алғанда, тәтті картоп, сәбіз және пасьпалар осы қарапайым, талғампаздық вегетариандық және вегетариандық өсімдік тағамының негізін құрайды. Сіз дәстүрлі жылтыратылған сәбізді ұнатсаңыз , сіз бұл шырынды көкөністер мен түбір көкөністерді ұнатасыз.
Сізге не қажет
- 1/4 кесе шоколадты сірне
- 2 ас қасық дижон қыша
- 1/2 шай қасық сарымсақ ұнтағы
- 2 ас қасық зәйтүн майы
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/4 шай қасық бұрышы
- 2 тәтті картоп, туралған
- 1 1/2 кесе кесілген сәбіз
- 1 1/2 шыныаяқ туралған палауы
Қалай жасауға болады
- Пешті 425 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. Зығыр майы, картоп және сәбіз, зәйтүн майы, тұз және бұрыш пісірме табаға салыңыз.
- Пеште 15 минут пісіріп, содан кейін пісірме табаққа шығарып алыңыз. Барлық көкөністер мен картоп жұмсақ болғанға дейін 15 минут пісіріңіз.
- Кішкене шараға картоп сиропын, диджей қыша және сарымсақ ұнтағын біріктіріңіз. Майлық қоспасын картоп пен көкөністердің үстіне апарыңыз және жақсылап жабыңыз.
- Қызмет көрсетіп, ләззат алыңыз!
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 162 |
| Барлығы май | 5 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 299 мг |
| Көмірсулар | 29 г. |
| Диеталық талшық | 4 г |
| Ақуыз | 2 г |