Кейбір мылжыңмен біреу соққымен, jalapeno humus! Егер сіз жылуды іздесеңіз, тұқымдарды қалдырыңыз, әйтпесе, оларды кейінгі партияларға жұмсақ соққы жасау үшін алып тастаңыз немесе бірге жинаңыз.
Сізге не қажет
- 1 garbanzo бұршақ / наны (15 унция) мүмкін, drained
- 1 jalapeno бұрыш, туралған, тұқымдар жойылады
- 1/4 шыныаяқ тахини
- 2 ас қасық сарымсақ
- 3 ас қасық
- лимон шырыны
- 2 ас қасық зәйтүн майы
- 1/4 шай қасық
- Қосер тұзы
Қалай жасауға болады
- Блендерде немесе тамақ комбайнында үрме бұршақ, сарымсақ, жалапено бұрышы және зәйтүн майы өңделеді.
- Лимон, тахини және тұз қосып, жақсылап араластырыңыз. Хуммус тегіс және кремді болуы керек. Қажет болса, бір уақытта 1 шай қасықты қажетті консистенцияға дейін қосыңыз.
- Тостағанға қойып, бөлме температурасында көкөністер, пите немесе питомь чиптерімен бірге жұмыс істеңіз . Хуммус тоңазытқышта да жабылған болуы мүмкін.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 270 |
| Барлығы май | 13 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 216 мг |
| Көмірсулар | 31 г |
| Диеталық талшық | 7 г |
| Ақуыз | 11 г |