B2 туралы үлкен мәміле дегеніміз не?
Витамин B2 деп аталады, әйтпесе рибофлавин, суда еритін витамин болып табылады, ол біздің денелерімізден тез сіңіп кетеді, сондықтан күн сайын оны жеткізетін жемістер мен көкөністерді жеуге тура келеді!
Рибофлавиннің біздің жүйелеріміз үшін көптеген ерекше және маңызды пайдаланулары бар. Ол маңызды антиоксидант ретінде әрекет етеді және денелерімізде энергияны қалыптастыруға көмектеседі.
В2 витаминінің ресурстары күнделікті азаятындықтан, оны жиі толтыру керек. Витамин B2 - В-комплексті қосылыстар деп аталатын көптеген В дәрумендерінің бірі, олардың барлығы маңызды роль ойнайды.
В2 біздің денемізден бос радикалдарды тазартады. Ол сондай-ақ маңызды антицензоген болып табылады. Рибофлавин мигреннің бас ауруларын азайтуға көмектеседі және бұл мақсат үшін жиі тағайындалады. Бұл сондай-ақ жүрек пен тамырлардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.
Ақуыздарды, майларды және көмірсуларды сындырып, В2 витамині энергияны өндіруде де маңызды рөл атқарады. В2 витаминінің жетіспеушілігі анемияға әкеліп соғады, сондықтан рибофлавин анемияның алдын алуда маңызды рөл атқарады.
Бұдан басқа, В2 витамі дұрыс шырышты қабаттар үшін өте маңызды. Сондай-ақ, былғары және экзема сияқты терінің тітіркенуін болдырмау үшін қажет. Бұл сондай-ақ сау шаштар мен тырнақтар үшін маңызды. Рибофлавин жараларды емдеуге көмектеседі.
Витамин B2 көздің денсаулығы мен катарактарды болдырмау үшін өте маңызды. Сондай-ақ, ішектің сау функциясы үшін де қажет. Бұл біздің жүйке жүйелеріміз үшін өте маңызды және Альцгеймер ауруы, мазасыздықтың бұзылуы және эпилепсия қаупін төмендетуде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, вирус Қалқанша безінің функциясына көмектеседі.
Витамин B2 үшін ең жақсы азық-түлік көздері
Рибофлавиннің көптеген керемет көздері бар, әсіресе біз тамақтанатын көкөністерден.
Үздік көздер - түйме немесе қарақұрым саңырауқұлақ, шпинат, қызылша, спаржа және теңіз көкөнісі. Басқа да керемет көздер - кольярдтық жасыл, швейцариялық шырша, жасыл бұршақ, брокколи, шабдалы шайы, бұршақ көк шиттер, шиитак саңырауқұлақтары, қыша, қыша жасыл және бұрыш бұрышы.
В2-да менің сүйікті шырын рецептімге назар аударайық.
Сізге не қажет
- 4 сәбіз
- 1 шпинат пиязы
- 1/2 Bell Pepper (қызыл)
- 1 Apple
- 1 тілім Зімбір (жаңа)
Қалай жасауға болады
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 417 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 364 мг |
| Көмірсулар | 99 г |
| Диеталық талшық | 23 г |
| Ақуыз | 8 г |