Пісірілген сояның мангодан жасалған рецепті тәтті де, қытырлақ болып табылатын басқа да жемістермен жасалуы мүмкін. Піскен манго таба алмасаңыз, өрік, шабдалы немесе нектариндерді қолданыңыз.
Сізге не қажет
- 1 ас қасық. соя тұздығы
- 1 сарымсақ сарымсақ
- 1-1 / 2 фунт. жалғыз филе
- 1 стакан туралған манго, шабдалы немесе нектарин
- 1 шай қасық. зімбір тамыры қосылған
- 2 ас қасық. лимон шырыны
- 1 шай қасық. қант
- 1/4 шай қасық. тұз
- ақ ақ бұрыш
Қалай жасауға болады
1. Пешті 375 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. Фильтірлерді шыны пісіруге арналған ыдыста бір қабатқа қойыңыз. Соя соустарын сарымсақпен араластырыңыз және балық үстіне тараңыз.
2. Мұқият жабыңыз және 30 минут бойы бөлме температурасында тұрып, маринат алыңыз.
3. Манго, зімбір, лимон шырыны және тұз бен бұрыш қосыңыз. Бұл қоспаны балықтың үстіне біркелкі таратып, 10-12 минут пісіріңіз, немесе шанышқымен сыналған кезде балықтың оңай бөлінуіне дейін.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 297 |
| Барлығы май | 22 г |
| Қаныққан май | 7 г |
| Қанықпаған май | 10 г |
| Холестерин | 57 мг |
| Натрий | 937 мг |
| Көмірсулар | 13 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 14 г |