Бұл төмен калориялық бекон омлеті дәмі бар, бірақ калория емес! Егер сіз дені сау диетаны таңдауға және тамақтандыруға шешім қабылдасаңыз, сізде беконды және омлет сіздің диета жоспарында орын алмайтын автоматты түрде сандар болуы мүмкін
Дәмді төмен калориялық бекон омлеттің бұл рецепті бұл омлетсіз, сау және дәмді болу үшін бірнеше кішкене трюктарды қолданады. Тұтқырлық бекон - кальян қоректілерінің бірі, өйткені тәтті бұршақ тән беконға қарағанда әлдеқайда аз майлар мен калорияларға ие. Сондай-ақ, карамелизденген пияз бұл бекон омлетті ұруға мәжбүр етеді. Кейбір толық жұмыртқаның орнына бірнеше калориялы жұмыртқаның ақ түсуі әлдеқайда көп майлар мен калорияларды сақтайды.
Осы сау бекон омлеттерінің бірін жасаңыз және оған толық астық, түскі ас немесе таңғы ас үшін толық астық тосттарымен және жаңа піскен жемістермен бірге қызмет етіңіз.
Сізге не қажет
- 1 тілім түрік беконы
- 1/4 кесе пияз (туралған майда)
- 1 үлкен жұмыртқа
- 2 үлкен жұмыртқаның ақтығы
- 1 ас қасық майсыз сүт
- Dash of
- бұрыш
- 1/4 кесе кесілген
- швейцариялық ірімшік (1/2 унция)
Қалай жасауға болады
1. Орташа жылудан кішкене жабыспайтын цилиндрді қыздырыңыз. Қуырылған Беконды табаға қосып, беконды 5 минуттай пісіріп, оны кішкентай шелпекпен немесе шанышқымен бұраңыз, әзірге ол қытырлақ болады. Түрік беконы өңдеуге жеткілікті салқын болғаннан кейін, оны кішкене бөліктерге бөліп, оны бір жаққа қойыңыз.
2. Ыстықты төменге дейін азайтып, сол табаққа салып пиязды жиі 10 минут бойы араластырыңыз. Пиязды жұмсақ және карамель боялғанша пісіруді жалғастырыңыз.
Пиязды табадан алыңыз да, оларды бір жағына қойыңыз.
3. Кішкене ыдыста жұмыртқа, жұмыртқаның ағы, сүт, қара бұрыш бірге барлық ингредиенттер біркелкі біріктірмейінше шайқаңыз. .
4. Тұтқаны орташа жоғары жылуды қайтадан қыздырып, пісіру спрейі бар ыдысты жабыңыз. Бүкіл жұмыртқа қоспасын ыдысқа құйыңыз, табаның түбін жабыңыз. Жұмыртқа қоспасының жұмыртқа қоспасының төменгі бөлігі қатты піскен теріні қалыптастырғанға дейін 2 минут пісіруге рұқсат етіңіз. Омлдың жартысында бекон, пияз және ірімшікті себіңіз. Содан кейін, шпатель көмегімен, омлеттің бір ұшын бөтелке, пияз және ірімшікті ішіне қосып, екінші жағына салыңыз. Жұмыртқа толық омлет арқылы толығымен пісе бастағанға дейін тағы 2 минут бойы пісіруді жалғастырыңыз. Жұмыртқаны толығымен дайындағанына көз жеткізу үшін омлеттің ішкі жағына назар аударыңыз.
5. Омлетті пісіруді аяқтағаннан кейін, омлетті пластинаға сырғытыңыз да, әлі де ыстық болған кезде дереу оған қызмет етіңіз.
Қызмет көрсетуге арналған калория 233
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 5131 |
| Барлығы май | 184 г |
| Қаныққан май | 56 г |
| Қанықпаған май | 60 г |
| Холестерин | 2,774 мг |
| Натрий | 9,001 мг |
| Көмірсулар | 131 г |
| Диеталық талшық | 1 г |
| Ақуыз | 698 г |