Қуырылған тауық еті, тәтті картоп және брокколи

Бір кастрюльді іздеп жүрсіз бе? Бір піскен кешкі асқа қалай қарайсыз? Тұтас, тәтті картоп және брокколи барлық пісірілген тағамдармен бірге осы тағамның түскі асында минималды тазартумен толық тамақ жасау үшін бірге. Табаны алдын ала қыздыру тұқымның терісін тазартуға мүмкіндік береді және брокколиді жартысында қосып, барлығын бәрі дұрыс дайындайды. Соя соусының, балдың және лимонның қарапайым соусы дәмді тағамға қосымша дәм мен аздап ылғал қосады.

Бұл тағамға арналған қысқа жақтардың үлкен, ауыр парағы бар. Оларды жақсы асүйде сақтайтын дүкендерден табуға немесе оларды онлайн режимінде тапсырыс беруге болады. Егер сізде кішкене кәстрөл бар және бөлмеден шықса, тауықты және картопты айналдыру кезінде тағамды екі кастрюльге бөліп, оларды айналдырыңыз. Ашық топты азықтандыратын болсаңыз, хвино немесе farro тәрізді астықпен жұмыс істеңіз .

Сізге не қажет

• 4 сүйектен жасалған тауық етегі (терінің немесе 6 аяқтың немесе екі комбинаның)
• 2 орташа тәтті картоп (1-дюймдік кесектерге кесілген)
• 2 ас қасық канола (немесе жүзім майы)
• Тұз бен бұрыш
• 1 ас қасық соя тұздығы
• 1 ас қасық лимон шырыны
• 1 ас қасық бал
• 1/2 шай қасық қытырлақ бұрыш
• 1 ірі броккол бастығы

Қалай жасауға болады

1. Пешке үлкен табаны салыңыз және алдын ала қыздырыңыз 425 F.
2. Мұздың 2/3 бөлігімен тауық пен тәтті картопты шайыңыз және біркелкі жабыңыз. Тұзбен және бұрышпен жақсы маусымға.
3. Ыстық табақты пештен шығарыңыз. Тауықты, тері жағын төменге қосып, тауық айналасында шашылған тәтті картопты қосыңыз. Тұмшапешті пешке аударып, 20 минут қуырыңыз.
4. Сонымен қатар, соусты жасаңыз. Кішкене ыдыста соя соусын, лимон шырынын, бал мен қытай бұрышын қосыңыз. Бірге тартыңыз.

1. Брокколидің басын шоқтарға бөліңіз. Пилинді сабақтарының қабығын аршып, 1/2-дюймдік кесектерге кесіңіз. Брокколиді қалған маймен шайыңыз және біркелкі жабыңыз. Тұз және бұрыш қосыңыз.
2. Тұмшапешті пештен алып тастап, тауық пен картопты тұздықпен щеткаңыз. Тауық пен картопты аударып, екінші жағын щеткаңыз. Брокколиді бір қабатта шашыратыңыз. Қалған тұзды щеткамен тазалап, пешке оралыңыз.
3. Шамамен 15 минутқа қуырыңыз, немесе тауықтың қалың бөліктерінде 165 F тіркеліп, көкөністер нәзік болады. Қызмет көрсетіңіз.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	1354
Барлығы май	77 г
Қаныққан май	20 г
Қанықпаған май	29 г.
Холестерин	418 мг
Натрий	691 мг
Көмірсулар	23 г
Диеталық талшық	5 г
Ақуыз	135 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)