Сіздің жазғы бақшаңыз сіз өзіңіз ойлап тапқаннан гөрі көбірек асқабақ шығарғанда, төмен калориялы соустар асқабатына арналған рецептіні жасаңыз және дәмді кешкі-жазғы тағам үшін қарапайым грильден жасалған тауықтың төс етімен бірге қызмет етіңіз. Бұл рецепт бойынша сүйікті нәрселерімнің бірі - жазғы айларда менің артқы аулаға кіріп, ингредиенттердің көпшілігін жинай аламын!
Тағамға арналған калория 34, май 2 грамм, 3 грамм Carbs, Pro 1 грамм, натрий 104 мг
Сізге не қажет
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 Сарымсақ жабыны, ұсақталған жұқа
- 1 ас қасық жаңа тасшөп жапырақтары
- 1 ұны туралған, балғын орегано
- 1/4 шай қасық тұз
- 3 шыныаяқ 1/4 дюймдік текшелерге кесілген асқабақ
- 1 кесе туралған, жаңа піскен томат
Қалай жасауға болады
- Үлкен, ауыр шеберлерді орташа жоғары жылу үстіне қойып, зәйтүн майы қосыңыз.
- Май ыстық болғанда, сарымсақты қосыңыз да, шамамен 2 минут пісіріңіз немесе сарымсақ аздап қызарғанша. Таймай жапырақтары, туралған орегано және тұзды қосып, шөптер хош иістендірілгенге дейін бір минут пісіріңіз. Содан кейін асқабақты қосып, шамамен 7 минут пісіріңіз немесе асқабақ нәзік болады.
- Содан кейін, туралған қызанақты қосып, қызанақ жасағанша қосымша 2 минут пісіріңіз, және кез-келген артық ылғал буланған. Бірден қызмет етіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 78 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 107 мг |
| Көмірсулар | 12 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 3 г |